13 歲身高 1 米 28 較同齡人偏矮，可能是遺傳因素、營養(yǎng)狀況、睡眠質(zhì)量、運(yùn)動情況、疾病影響等所致。 1. 遺傳因素：身高很大程度上受遺傳影響。如果父母身高較矮，孩子身高可能相對較矮。但通過后天努力，仍有一定改善空間。 2. 營養(yǎng)狀況：營養(yǎng)不良會影響生長發(fā)育。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 3. 睡眠質(zhì)量：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛。應(yīng)保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠，建議每晚 9 點(diǎn)前入睡，睡足 8 - 10 小時。 4. 運(yùn)動情況：缺乏運(yùn)動不利于骨骼生長。多參加跳繩、籃球、游泳等運(yùn)動，可刺激骨骼發(fā)育。 5. 疾病影響：某些疾病如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等也會影響身高。需及時就醫(yī)檢查，明確診斷。 總之，13 歲身高偏矮不必過于焦慮，應(yīng)及時查找原因，采取針對性措施。同時，要保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。

要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。還要要保證充足的睡眠啊。