短期失眠可通過調(diào)整心態(tài)、改善生活習(xí)慣、注意飲食、適當(dāng)運動、避免不良刺激等來改善。包括放松心情、規(guī)律作息、飲食清淡、適度鍛煉、避免睡前刺激等。 1. 調(diào)整心態(tài)：避免過度擔(dān)憂失眠，保持平和放松的心態(tài)，減少精神壓力。 2. 改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，如晚上 10 點前睡覺，早上 6 點起床，中午可適當(dāng)午休。 3. 注意飲食：飲食宜清淡，可適當(dāng)加食雜糧，避免海味佳肴。 4. 適當(dāng)運動：適度的體力活動，如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠。 5. 避免不良刺激：入睡前不宜過飽，避免飲用酒、咖啡、可樂等刺激性飲料。睡前半小時內(nèi)不過勞過力工作。 6. 輔助方法：睡前可適當(dāng)喝牛奶，聽輕音樂，或采用食療方法，如喝糖水、吃萵筍漿液汁等。 短期失眠不可忽視，通過綜合調(diào)理多能改善。若失眠持續(xù)二周以上且影響正常生活，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好,失眠多因過度勞累,情志不暢等因素誘發(fā)的。在治療上建議使用安神補腦液或者七葉神安片進行治療較好,要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安,合理安排自己的作息時間,積極鍛煉身體增加機體抵抗力。

你好，　香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。溫牛奶：含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素?！⊥炼梗核芮宄魧烧T發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。　　燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳?！　⌒尤剩核群猩匪?，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂?！　喡樽眩褐灰蚰憔蛯嬊昂鹊难帑溨嘀腥鋈?大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸?！　∪溍姘涸陲嫴韬秃确涿鬯畷r吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。　　火雞：它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠?！　∝i心　　在很多食療方法中都曾提到過豬心，豬心確實具有安神功效。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養(yǎng)，增強心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。　　小米　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。　　靈芝　　靈芝，有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之功效，用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果?！吨袊幹矆D鑒》記載，靈芝“治神經(jīng)衰弱、失眠、消化不良等慢性疾患”。現(xiàn)代研究證實：靈芝能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力;能降血脂、調(diào)節(jié)血壓;有良好的安神定志作用，所以對長期失眠有明顯的臨床改善療效?！　∥逦而澋埃何逦蹲?0g煎汁、鴿蛋30枚，煮熟去殼后放入五味子汁中略煮，然后浸泡在汁中2天。每次吃鴿蛋3枚，食前煮沸一下。一日1～2次，連服2周可見效果?！　椚噬徸又啵核釛椚?g，蓮子20g，粳米100g，煮粥加糖少許，常吃可減少失眠頻率?！　∩ｉ┐髼棞荷ｉ?5g，大棗50g煮湯吃。每日1次，2周為一療程?！　≌渲闇珗A：珍珠粉0.3g，棗泥50g拌勻，加糖適量，包入糯米粉中做成湯圓20個，每次10個。經(jīng)常吃可緩解精神緊張，有助于改善失眠。　　玫瑰蜜炙羊心：玫瑰花30g煎汁去渣，加入蜂蜜50g調(diào)和;羊心一只洗凈切成塊狀，放入上汁中浸1小時，然后用鋼簽或竹簽穿上羊心塊，置爐火上慢慢烤。在烤的過程中，時將玫瑰蜜汁涂于羊心上，羊心熟透即趁熱食用?？煞?次服完?！　□r桑椹1000g(干品500g即可)，蜂蜜300g。將桑椹洗凈加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，加水再煮，共取煎液2～3次;合并煎液再以小火熬濃縮，至較粘稠時加蜂蜜，至沸?；?，待冷裝瓶備用。每次1湯匙，以開水沖服，每日2次，連服6～7天，就會發(fā)現(xiàn)原有的嚴(yán)重失眠癥狀再難出現(xiàn)。

香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。溫牛奶：含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

你好，失眠的話最主要的還是要找到原因，既然你問的是食物，那么我就跟你說幾種吧，小米粥、荔枝、百合、牛奶、酸棗、桑葚、桂圓這些都是可以改善失眠的，不過單獨依靠食物還是不行，建議你結(jié)合運動。