19歲身高151體重130斤想減肥，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理、環(huán)境等方面著手。 1.飲食：應(yīng)控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、奶茶等。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，像雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類等。 2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少150分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐等，增加肌肉量提高基礎(chǔ)代謝率。 3.作息：保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于新陳代謝和激素平衡，利于減肥。 4.心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥過(guò)程中的平臺(tái)期或短期效果不明顯而焦慮。壓力過(guò)大可能導(dǎo)致激素失衡從而影響減肥。 5.環(huán)境：盡量減少周?chē)菀渍T導(dǎo)進(jìn)食的環(huán)境因素，比如減少在充滿零食的環(huán)境中停留。 19歲減肥要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和環(huán)境等多方面因素，多管齊下，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想的減肥效果。

你好，減肥要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的調(diào)整你好，建議最好是注意堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，少吃含有碳水化合物的食物

健康指導(dǎo)：你好:建議你采用運(yùn)動(dòng)的方法減肥既經(jīng)濟(jì)又健康首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃動(dòng)物性油脂及脂肪含量高的食物平時(shí)不要喝酒熬夜保證睡眠充足另外每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗身體積累的脂肪堅(jiān)持下來(lái)就能成功瘦身，

你好，減肥要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的調(diào)整你好，建議最好是注意堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，少吃含有碳水化合物的食物、油膩的食物

吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！