要在 18 歲前實現(xiàn)身高增長，需綜合考慮遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠和心理等因素。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，若父母身高較高，孩子長高的可能性相對較大。但遺傳并非唯一決定因素，通過后天努力仍有改善空間。 2.營養(yǎng)：保證充足且均衡的營養(yǎng)至關重要。多攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、新鮮蔬果等。 3.運動：適當進行縱向運動，如跳繩、籃球、游泳等，有助于刺激骨骼生長。 4.睡眠：每晚保證充足且高質量的睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌較為旺盛。 5.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期精神壓力過大，以免影響內分泌，進而影響身高發(fā)育。 總之，在 18 歲前想要增加身高，需要從多個方面共同努力，持之以恒，并定期監(jiān)測身高增長情況。若對身高增長存在疑慮，建議及時咨詢醫(yī)生。

健康指導：多吃一些富含優(yōu)質蛋白的食物：豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。并且日常增加適量的運動，因為平時多運動對長高是有輔助性的，如慢跑、打球、健身操、練瑜伽等。

您好！根據(jù)您所說的情況，想在18歲前從155cm長到165cm，考慮這與您的體質，遺傳都有關系的！還要補充其他各種身體所需營養(yǎng)，如優(yōu)質高蛋白，維生素等！還要多做運動，可以跑步來改善以上情況！要堅持。