健康指導(dǎo)：能瘦三四斤左右，減多少是由減肥方法，以及機(jī)體的身體狀況確定的，不能盲目斷定。建議飲食宜清淡易消化食物，且食物品種要多元化，攝取足量蛋白質(zhì)，并多攝取微量元素，如維生素、礦物質(zhì)硒等。 少食肥肉、飴糖、牛奶及甘甜等食物；少食如酒、煙、生姜、辣椒及煎炸食物等；慎食肥甘油膩之品。

健康指導(dǎo)：減肥每周最多不要超2公斤，減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要有毅力堅(jiān)持，如果快速減肥不僅會(huì)傷身體，如造成內(nèi)分泌失調(diào)、損傷器官還會(huì)反彈，如果您選擇跳繩每次持續(xù)40分鐘才有減肥效果，如果覺(jué)得跳繩運(yùn)動(dòng)量大難以堅(jiān)持可以選擇每天快步走一小時(shí)，同時(shí)注意飲食清淡，多喝開(kāi)水，適當(dāng)多吃些利濕的食物，可用荷葉泡水喝每天空腹喝三四次一般一個(gè)月就會(huì)有很好的效果。

您好：上述的情況一般多見(jiàn)于腸道功能紊亂的表現(xiàn)，主要是與飲食及生活習(xí)慣、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)系。建議你最好是到醫(yī)院去找中醫(yī)師開(kāi)些中藥調(diào)理看。再者就是近期的話不要吃酸辣及刺激性食物、禁煙酒、多喝水及保持心情舒暢等。

你的標(biāo)準(zhǔn)體重是70公斤，建議你晚上不要不吃飯，可以少吃點(diǎn)。少吃零食，少喝飲料。少吃高糖高熱量的食物。每天堅(jiān)持跳繩，或者快走都可以，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)減10斤左右。