自行配伍維生素服用需要謹(jǐn)慎，過量服用可能有害。判斷是否缺乏某種維生素可通過癥狀、飲食評估等。不同維生素的適宜劑量和療程也有所不同。 1. 維生素 A：缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥等。成人每日推薦攝入量約 700-800 微克視黃醇當(dāng)量。長期過量服用可能引起中毒。 2. 維生素 C：有助于提高免疫力。成人每日推薦攝入量約 100 毫克，一般從新鮮蔬果中獲取即可。過量服用一般不會致癌，但可能引起胃腸不適等。 3. 維生素 E：有抗氧化作用。成人每日推薦攝入量約 14 毫克α-生育酚當(dāng)量。大劑量服用可能增加出血風(fēng)險。 4. 缺乏判斷：可觀察自身癥狀，如皮膚干燥、口腔潰瘍等。也可結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)評估，長期飲食不均衡可能導(dǎo)致維生素缺乏。 5. 復(fù)合維生素：如果飲食無法滿足需求，可選擇復(fù)合型維生素補充，但也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 總之，維生素的補充應(yīng)根據(jù)個人情況，在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行，避免自行隨意配伍和過量服用。

建議服21金維他