如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.

一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗.有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖.如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.

首先糾正一下,你應(yīng)該做的是增重而非增肥.肥胖會引發(fā)多重慢性病,健康體魄才是王道.因此多補(bǔ)還要多鍛煉.標(biāo)準(zhǔn)體重測量公式（身高-100）*0.9,上下幅度10%是大多數(shù)人的體重分布.身體瘦弱首先應(yīng)排除是不是疾病的影響,如糖尿病,消化系統(tǒng)疾病,甲亢,肝病,腎病等多種慢性病.如果身體健康,則應(yīng)該采取一些增重的相關(guān)措施,如注意飲食和運(yùn)動.隱身方面：不要挑食和偏食,多吃奶油,果醬,甜食等高油脂高糖食物以攝取大量熱量,達(dá)到短時間增肥的目的,但是長時間如此存在疾病和健康隱患.建議合理膳食,少吃多餐,多吃碳水化合物食物（如多吃面食）,多吃高蛋白食物（如花生雞蛋肉類牛奶豆制品等）.另外也要多吃蔬菜和水果,生長增重需要各種營養(yǎng)物質(zhì)的相互作用.運(yùn)動方面：多做“重量訓(xùn)練”（如借助杠鈴等運(yùn)動器材）和“快速爆發(fā)力運(yùn)動”（如短跑拳擊）以增加肌肉比例,少做“有氧運(yùn)動”（如籃球足球長跑）,因為這些耐力性運(yùn)動消耗大量能量,不利于肌肉增長.另外注意良好睡眠（23點(diǎn)-3點(diǎn)之間保證熟睡狀態(tài)）以促進(jìn)食物消化和吸收,避免通宵.保持愉悅健康心情,緊張和壓力等也會使人消瘦.

建議您少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等.避免吃刺激性強(qiáng),易產(chǎn)氣,粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量.必要時可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸,朱砂養(yǎng)胃丸等.

健康指導(dǎo)：瘦弱者飲食需注意，細(xì)嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規(guī)律，避免熬夜。多補(bǔ)充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個雞蛋。運(yùn)動量不要太大，以走路為主。不宜亂吃或多吃，這不僅達(dá)不到增肥效果，反而不利于身體，飲食不夠均衡，沒達(dá)到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改變，合理配餐，必長期堅持