皮膚想要更白，補充維生素 C 時，搭配維生素 E、維生素 B3、維生素 B5、維生素 A 等可能會有幫助，同時還需注意防曬和生活習(xí)慣。 1. 維生素 E：具有抗氧化作用，能減少自由基對皮膚的損傷，有助于維持皮膚的彈性和光澤。 2. 維生素 B3（煙酰胺）：可以抑制黑色素向表皮細胞轉(zhuǎn)移，減少色素沉著，改善膚色不均。 3. 維生素 B5（泛酸）：能增強皮膚的保濕能力，使皮膚保持水潤，有利于改善皮膚狀態(tài)。 4. 維生素 A：能促進皮膚細胞的新陳代謝，有助于去除老化角質(zhì)，使皮膚更加光滑細膩。 5. 生活習(xí)慣：除了補充維生素，還應(yīng)注意防曬，避免紫外線刺激黑色素生成；保持充足睡眠，有利于皮膚的自我修復(fù)；多喝水，促進新陳代謝。 總之，多種維生素的合理搭配以及良好的生活習(xí)慣對于改善皮膚狀態(tài)、使皮膚更白有一定的作用，但效果因人而異。如有需要，可咨詢醫(yī)生建議。

人體皮膚的白嫩是與營養(yǎng)想聯(lián)系的長胖點自然就白了人太瘦的話不但皮膚不好還沒精神.吃VC是沒用的要均衡的膳食營養(yǎng)才行.人體必需的7大營養(yǎng)素與平衡膳食人體必需的營養(yǎng)素有7種即水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素、維生素、膳食纖維.營養(yǎng)學(xué)家提出的“營養(yǎng)全面比例合理均衡膳食”及“一把蔬菜一把豆一個雞蛋加點肉5谷雜糧要吃夠”很好地體現(xiàn)了膳食平衡的思想.只要我們認真做到了膳食平衡保持身體健康是很容易的.一個能做到平衡膳食的人是不需要額外補充某種單一營養(yǎng)素的.否則反而會打亂體內(nèi)各種營養(yǎng)素的平衡狀態(tài).一、水:水是維持生命不可缺少的物質(zhì)占人體體重的2/3以上水的生理作用:①水是人體體液的主要成分；②水是各種營養(yǎng)成分的溶劑；③水是物質(zhì)運輸?shù)妮d體對食物的吸收排泄有攜帶作用；④水可以調(diào)節(jié)體溫；⑤水是體內(nèi)的潤滑劑；⑥水是廉價的又頗具治療效果的奇藥.水的正常需要攝入量成人為每天1.5~2升.小孩為每日每公斤體重25~35毫升.多飲水有利于體內(nèi)毒素的排泄減少患肝膽及泌尿系結(jié)石的患病率..2、蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是一切生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)沒有蛋白質(zhì)就沒有生命可見蛋白質(zhì)對人體是非常重要的正常成人體內(nèi)16~19%是蛋白質(zhì).生理功能:①構(gòu)成人體組織與修復(fù)組織人體任何組織器官都以蛋白質(zhì)為重要組成成分；②是構(gòu)成體內(nèi)各種酶、激素和抗體的重要物質(zhì)；③供給機體能量；④維持體內(nèi)正常的滲透壓；⑤維持正常的酸堿平衡；⑥運輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì).參考攝入量:成人每天攝入按千克體重0.8克較好以植物蛋白食物為主的應(yīng)按每千克體重1.0~1.2克為宜.兒童蛋白質(zhì)每日攝入量為:按公斤體重乘以需要量系數(shù)1~3歲為1.80；4~6歲為1.49；7~10歲為1.21（換算的蛋白質(zhì)用量單位為克）.瘦肉、雞鴨肉、蛋類、魚、牛奶、花生、豆類等食物中含有較高的蛋白質(zhì).且最好是動物蛋白與植物蛋白聯(lián)合使用以利于蛋白的互補作用.由于蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法儲存因此只有每天攝入一定量的蛋白質(zhì)才能維持身體的需要.3、脂肪:脂肪主要用來變成生長發(fā)育和維持健康的“能量”正常人體含脂肪為14~19%.脂肪的生理功能:①儲存能量是人體含熱量最高的能源物質(zhì)；②維持體溫；③是臟器的支持和保護者；④節(jié)約蛋白質(zhì)作用；⑤機體重要構(gòu)成成分；⑥增加飽腹感；⑦改善食物感觀性狀；⑧促進脂溶性維生素吸收.參考攝入量:兒童生長發(fā)育快一般每天每千克體重需要2