對于 18 歲且從 13 歲開始發(fā)胖的學(xué)生，想要健康瘦身，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、糖果和腌制食物。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 代謝：關(guān)注自身代謝情況，如有異常，及時就醫(yī)檢查。 總之，健康瘦身是一個長期的過程，需要堅持不懈，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。若瘦身效果不佳或出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時尋求醫(yī)生幫助。

目前來說比較好的減肥方法是飲食控制和適當運動,養(yǎng)成科學(xué)瘦身的習(xí)慣,持之以恒才能長久.；建議早上起來跑步，少吃多動，每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食