身高 175cm 體重 55 公斤偏瘦，想增壯需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、消化吸收、心理等多方面因素。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、全谷物、堅(jiān)果等。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，促進(jìn)肌肉生長。但要注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和重量。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身體恢復(fù)和肌肉生長。每天應(yīng)睡 7-9 小時(shí)。 4. 消化吸收：若消化吸收不良，可就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等。必要時(shí)服用助消化藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等。 5. 心理：保持良好的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張，以免影響內(nèi)分泌，進(jìn)而影響體重。 增壯是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持上述方法，并定期監(jiān)測體重變化。若長時(shí)間無法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，排查潛在疾病。