23 歲身高 176 體重 60 公斤如何達標準身材體重
您好我今年23歲了身高176可是體重只有60公斤請問怎么可以恢復到標準的身材和體重曾經(jīng)的治療情況和效果:沒有治療過
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回答3
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陳麗 主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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要達到標準的身材和體重,需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和潛在疾病等因素。 1. 飲食:保持飲食均衡,增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物,如雞肉、魚肉、全谷物、堅果等。避免高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如慢跑、游泳,結(jié)合力量訓練,如俯臥撐、深蹲等,能增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠:保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠,有利于身體恢復和激素平衡,促進新陳代謝。 4. 心理:減少壓力,避免因壓力導致的情緒性進食或代謝紊亂。可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5. 潛在疾?。号挪榧谞钕俟δ芸哼M、糖尿病等可能影響體重的疾病。如患有相關(guān)疾病,需積極治療。 總之,要達到理想的身材和體重,需要長期堅持健康的生活方式,并關(guān)注身體變化。如有必要,可咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更個性化的建議。
2025-03-09 22:05
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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這種身體可能是遺傳決定的您好!您如果怎么吃都不會胖,那就沒有辦法讓您胖了,瘦了總比胖的好看,而且健康
2016-01-08 16:48
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導:您現(xiàn)在屬于偏瘦,飲食要注意營養(yǎng),食物多樣化,葷素搭配,多吃健脾養(yǎng)胃的食物山楂,山藥,蓮子,扁豆,紅棗等可以幫助營養(yǎng)物質(zhì)吸收,多吃含鋅的食物可以增加食欲,不偏食不挑食,保證充足睡眠,多做運動。
2016-01-07 23:01
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