要達到標準的身材和體重，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和潛在疾病等因素。 1. 飲食：保持飲食均衡，增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、全谷物、堅果等。避免高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳，結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于身體恢復和激素平衡，促進新陳代謝。 4. 心理：減少壓力，避免因壓力導致的情緒性進食或代謝紊亂。可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5. 潛在疾?。号挪榧谞钕俟δ芸哼M、糖尿病等可能影響體重的疾病。如患有相關(guān)疾病，需積極治療。 總之，要達到理想的身材和體重，需要長期堅持健康的生活方式，并關(guān)注身體變化。如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更個性化的建議。

這種身體可能是遺傳決定的您好！您如果怎么吃都不會胖，那就沒有辦法讓您胖了，瘦了總比胖的好看，而且健康

健康指導：您現(xiàn)在屬于偏瘦，飲食要注意營養(yǎng)，食物多樣化，葷素搭配，多吃健脾養(yǎng)胃的食物山楂，山藥，蓮子，扁豆，紅棗等可以幫助營養(yǎng)物質(zhì)吸收，多吃含鋅的食物可以增加食欲，不偏食不挑食，保證充足睡眠，多做運動。