控制體重需要綜合考慮飲食熱量攝入、運動方式和時間、基礎(chǔ)代謝率、身體成分以及生活習(xí)慣等。對于這位女性，要實現(xiàn)體重控制，需制定合理的計劃。 1. 熱量攝入：一般來說，對于輕體力活動的女性，每天攝入 1500 - 1800 千卡的熱量有助于控制體重。具體可根據(jù)個人情況調(diào)整，如基礎(chǔ)代謝率較高，可適當(dāng)增加。 2. 運動方式：早晚各快走一個小時是不錯的選擇，有助于增加能量消耗，提高心肺功能。 3. 基礎(chǔ)代謝率：保持充足睡眠、避免過度節(jié)食，有助于維持正常的基礎(chǔ)代謝率，利于體重控制。 4. 身體成分：了解自身肌肉和脂肪的比例，通過合理飲食和運動，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐時間，每小時起身活動一下；控制壓力，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進食。 總之，控制體重是一個長期的過程，需要綜合多方面因素，并持之以恒。通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，逐步達到理想的體重狀態(tài)。

你好，你這種情況很常見的你的身材很標(biāo)準(zhǔn)很完美，不用控制，就像你現(xiàn)在這樣就行，每晚走一小時就很好的