10 周歲男孩鋅含量稍低且好動(dòng)，可通過飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑、改善生活習(xí)慣等方式補(bǔ)鋅。包括合理膳食、適當(dāng)補(bǔ)充鋅劑、增加戶外活動(dòng)、保證充足睡眠、定期復(fù)查鋅含量等。 1. 合理膳食：多攝入富含鋅的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、堅(jiān)果等。 2. 適當(dāng)補(bǔ)充鋅劑：可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅糖漿、甘草鋅顆粒等。 3. 增加戶外活動(dòng)：適當(dāng)曬太陽，促進(jìn)維生素 D 合成，有助于鋅的吸收。 4. 保證充足睡眠：有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝，對(duì)鋅的吸收和利用有益。 5. 定期復(fù)查鋅含量：了解補(bǔ)鋅效果，以便調(diào)整補(bǔ)鋅方案。 總之，孩子補(bǔ)鋅需要綜合多種方法，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的身體變化，如有異常，及時(shí)就醫(yī)。

這個(gè)年齡只要不偏食不會(huì)缺鋅。建議食補(bǔ)，瘦肉、蛋類、豆類都含豐富的鋅元素。如果確實(shí)嚴(yán)重缺鋅可服硫酸鋅糖漿。