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三十歲身高 1.55 米體重 65 公斤如何減 30 斤

您好,我三十了,身高1.55米,體重65公斤,怎樣才能減下去三十斤?謝謝?。?

  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    孫嘉 主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    內(nèi)分泌代謝科

    想要成功減重 30 斤,需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。控制每餐的分量,避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和身體機(jī)能的恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài):避免因減重過程中的困難而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,積極面對(duì),可通過與朋友交流、參加減重小組等方式獲得支持。 5. 醫(yī)療干預(yù):如果通過上述方法效果不佳,可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需注意藥物的副作用,并遵醫(yī)囑使用。 減重是一個(gè)長期的過程,需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。在減重過程中,如有任何不適或疑問,應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

    2025-03-03 19:08
  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    孔書雪 醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):減肥需要長期堅(jiān)持請(qǐng)你保持積極的心態(tài),努力堅(jiān)持減肥。肥胖大多因長期飲食過量而使胃部撐大,導(dǎo)致無法控制食欲,攝入過多食物,尤其是脂肪過多至發(fā)生肥胖。食物豐盛,熱量,脂肪積累,發(fā)胖。跳繩,慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),需要堅(jiān)持長時(shí)間,達(dá)到脂肪消耗,一般為流大汗開始,長期堅(jiān)持,效果才會(huì)可見

    2016-01-04 00:37
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

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張杰

張杰 / 主治醫(yī)師

擅長:甲狀腺癌、甲狀腺囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)、橋本氏病、甲亢、甲減等甲狀腺疾病。

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高偉

高偉 / 主治醫(yī)師

擅長:超聲醫(yī)學(xué)診斷及甲狀腺疾病的穿刺診斷與介入消融治療。

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