二十歲男身高 178cm 體重 105 斤,如何增重?
男二十歲,身高178cm體重只有105斤。非常瘦我不想這樣??!怎么增重,快速增重我男二十歲,身高178cm體重只有105斤。非常瘦我不想這樣??!怎么增重,快速增重我想增到150斤吃什么藥物可以快速增重我愿意的
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回答5
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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增重需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等多方面因素。包括合理增加熱量攝入、進行適當?shù)牧α坑柧?、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)以及排查可能影響體重的疾病。 1. 飲食:增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物,如雞胸肉、魚蝦、牛奶、雞蛋、米飯、面包、堅果等。每天可增加 500 - 1000 千卡的熱量攝入。 2. 運動:進行適量的力量訓練,如俯臥撐、深蹲、引體向上等,能促進肌肉生長。每周至少進行 2 - 3 次,每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠:保證每天 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠,有利于身體恢復和生長激素分泌。 4. 心理:減輕壓力,保持積極樂觀的心態(tài),避免焦慮和抑郁影響食欲和消化。 5. 疾?。号挪榧谞钕俟δ芸哼M、糖尿病等可能導致消瘦的疾病。 增重是一個漸進的過程,需要耐心和堅持。不要盲目依賴藥物,通過健康的生活方式調(diào)整,才能實現(xiàn)安全有效的增重。
2025-02-18 21:28
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好,根據(jù)你的情況,建議多吃有營養(yǎng)的食物口服健脾丸和多酶片,多加強體育鍛煉,還有別的問題嗎?
2015-12-25 02:59
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,身體偏瘦有遺傳性的,瘦沒什么不好的,身體結實就可以了,如果真要增重,還是選擇食補,鍛煉兩種方法結合,建議飲食營養(yǎng)充足,合理的休息睡眠,可以去健身班去健身,增加身體的肌肉,這樣結合起來既可以長肉,又可以強壯。
2015-12-24 17:01
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,體瘦之人,多有陰虛,血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶,蜂蜜,雞蛋等.常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,百合雞子黃湯等
2015-12-24 15:42
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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178公分50公斤的體重的確是屬于偏瘦類型的,正常情況下還需要增重15-25公斤體重。具體方法建議在飲食上和睡眠上多下功夫,可以食用多點熱量的食物,比如魚湯、排骨、另外就是三頓飯要保證,睡眠要充足。
2015-12-24 08:25
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