15 歲青少年臀部和大腿較胖，可通過合理飲食、適當運動、良好作息、穴位按摩、調整坐姿等方法改善。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。比如西蘭花、蘋果、燕麥等。 2.適當運動：多進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪。還可針對性地進行臀腿訓練，像深蹲、臀橋等。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝正常進行，避免內分泌失調導致脂肪堆積。 4.穴位按摩：按摩承扶穴、殷門穴、風市穴等，促進血液循環(huán)和代謝。 5.調整坐姿：保持正確坐姿，避免彎腰駝背，減少臀部和大腿脂肪的囤積。 總之，青少年在追求身材美的同時，要注意健康和安全，避免過度節(jié)食或使用不恰當?shù)臏p肥方法。

你好，堅持跳舞．