想要增肥，通常需要從飲食調(diào)整、增加運動、改善睡眠、減輕壓力、排查疾病等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等。 2. 增加運動：進行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 改善睡眠：每天保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 減輕壓力：長期的高壓力狀態(tài)會影響食欲和消化，可通過冥想、瑜伽等方式緩解。 5. 排查疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，如有必要，應(yīng)就醫(yī)檢查。 增肥需要綜合多種方法，并持之以恒。如果長時間體重?zé)o法增加或有其他不適，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

您的情況還是需要注意飲食及生活習(xí)慣慢慢調(diào)養(yǎng)的，平時主要補充蛋白質(zhì)，注意均衡飲食補充各種維生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、堅硬及變質(zhì)的食物，禁酒及辛辣刺激性強的調(diào)味品，適當?shù)倪\動以增強體質(zhì)，祝您身體健康！