初中生控制體重，可從飲食、運(yùn)動、睡眠、心態(tài)、習(xí)慣等方面著手。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.飲食：減少高熱量食物攝入，如油炸食品，增加蔬果攝入。
2.運(yùn)動：選擇喜歡的有氧運(yùn)動，像跳繩、慢跑等，每周至少三次。
3.睡眠：保證充足睡眠，每天8-9小時(shí)，利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.習(xí)慣：改正久坐等不良習(xí)慣，課間多活動。
只要堅(jiān)持科學(xué)合理的方法，就能有效控制體重。

健康指導(dǎo)：那你現(xiàn)在是屬于胖人的行列了，你現(xiàn)在要控制自己不能再往胖的方面發(fā)展了，要不然會影響你的身高的增長。飲食上需要得到控制了，遠(yuǎn)離油炸食品、甜食和冷飲。吃飯的時(shí)候只吃7分飽，不吃零食了。每天最少保證持續(xù)運(yùn)動一個小時(shí)。

健康指導(dǎo)：你好。這種情況建議你通過飲食控制及體育鍛煉的方法來減肥，避免應(yīng)用減肥藥減肥，以免影響身體的正常發(fā)育。從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，建議平時(shí)飲食要清淡些，少吃一些油膩油炸類食物，平時(shí)可以多吃點(diǎn)新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充人體所需的維生素、纖維素、氨基酸等營養(yǎng)成分；平時(shí)注意加強(qiáng)體育鍛煉，比如跑步、游泳、健身等活動，希望我的回復(fù)可以幫助你。

您好，看過您描述的情況，您的身體肥胖，應(yīng)該是由于在日常的生活中缺乏運(yùn)動鍛煉身體，每天過量的飲食等原因造成的肥胖建議您在以后的生活中要注意控制自己的飲食，可以多吃一些水果蔬菜等食物，少吃油膩的食物，改掉吃零食的習(xí)慣，早起到戶外跑跑步，晚睡前做做仰臥起坐等，會有效果的

健康指導(dǎo)：你好，按身高算的話，這個體重偏瘦了，建議平時(shí)多吃些營養(yǎng)豐富的食物比如奶制品、瘦肉類、蛋類、魚蝦類等等，少吃含脂肪高的食物，脂肪高的食物吃多了對身體健康不利，飲食規(guī)律，不挑食偏食，多吃有營養(yǎng)的食物

健康指導(dǎo)：你正處于青春期，要想減肥就要保持良好的心態(tài)和平衡膳食以及結(jié)合一定量的運(yùn)動。建議：1.要改變你的飲食習(xí)慣，三餐分配要合理，蛋白質(zhì)攝取要充足，比如雞蛋，瘦肉也要吃一點(diǎn)，不要說是肉類的就不吃了，因?yàn)槿梭w里面運(yùn)送脂肪的載脂蛋白便是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的食物有利于脂肪的分解!2.盡量改變不吃早餐，晚餐過晚，一次性進(jìn)餐過量，進(jìn)食速度過快等不利于健康的行為；糾正愛吃零食，甜食的習(xí)慣；焦慮和無聊時(shí)避免采用進(jìn)食來緩解心情。3．腹部按摩減肥法此法是簡單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。方法很簡單，就是逆時(shí)針圍繞肚臍對肚子按摩，手法要柔和。4．進(jìn)行有效的鍛煉不應(yīng)為使腹部減肥而采用無限制節(jié)食，應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山，時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上，最好1到2個小時(shí)。運(yùn)動的話一般都建議在早晨進(jìn)行，因?yàn)樵缟峡諝獗容^新鮮，有氧呼吸比較充足，有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。5，正確對待減肥產(chǎn)品，從總體上看還沒有一種減肥西藥能證明其具有長期的安全性和有效性，有些產(chǎn)品雖然能短時(shí)間見效，但卻對機(jī)體造成隱形損傷.