身高 169cm 體重 87KG 屬于超重，可能會(huì)增加多種健康風(fēng)險(xiǎn)。影響因素包括飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝異常、睡眠不足、心理壓力大等。 1. 飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過多，導(dǎo)致熱量堆積。應(yīng)控制碳水化合物和油脂攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體消耗能量少，脂肪易堆積。建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。 3. 代謝異常：如甲狀腺功能減退等，影響身體代謝。需就醫(yī)檢查，明確病因，必要時(shí)藥物治療，如左甲狀腺素鈉片。 4. 睡眠不足：影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和代謝紊亂。保證每天 7-8 小時(shí)充足睡眠。 5. 心理壓力大：易引發(fā)情緒性進(jìn)食。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，如通過冥想、瑜伽放松。 總之，要綜合管理飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等方面，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助，制定個(gè)性化的健康管理方案。

您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

健康指導(dǎo)：您好，絕食減肥是錯(cuò)誤的做法，不建議這樣做，人是鐵飯是鋼，不吃飯就沒有力氣了。而且節(jié)食減肥容易反彈，健康的減肥方法是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，飲食上注意三餐規(guī)律、不暴飲暴食、不吃高職高熱量食物，多以清淡食物為主，多吃水果蔬菜。你一天2500米的蛙泳如果自己覺得運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大是可以的。