長期坐在電腦前導致背脊痛，可通過改善坐姿、適當運動、使用按摩儀器、藥物治療、注意休息等來緩解。 1. 改善坐姿：保持背部挺直，桌椅高度合適，避免彎腰駝背。 2. 適當運動：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強背部肌肉力量。 3. 按摩儀器：有一定輔助作用，能放松肌肉，但不能完全依賴。 4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，或肌肉松弛劑如氯唑沙宗等。 5. 注意休息：定時起身活動，避免長時間連續(xù)工作。 總之，預防和治療電腦前久坐導致的背脊痛需要綜合多種方法，并且要長期堅持。如果疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，查明原因，進行針對性治療。

一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右，注意經常遠眺，每天堅持做眼保健操，讓面部、眼部肌肉得到充分放松。緩解視神經高度緊張。同時要保證充足的睡眠時間，并且加強體育鍛煉，多做戶外運動，最好到空氣新鮮的地方活動一下筋骨，散散步，或做做廣播操等。