辦公室工作者由于長時(shí)間久坐，適合進(jìn)行一些能放松身體、增強(qiáng)體質(zhì)的體育鍛煉，如伸展運(yùn)動(dòng)、室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)、簡單力量訓(xùn)練、眼部保健運(yùn)動(dòng)、放松頸部運(yùn)動(dòng)等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手向上伸直，然后身體向一側(cè)彎曲，感受身體的拉伸，左右交替進(jìn)行。還可進(jìn)行轉(zhuǎn)體伸展，活動(dòng)腰部肌肉。 2.室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)：如原地高抬腿、開合跳，能提高心肺功能，增強(qiáng)代謝。 3.簡單力量訓(xùn)練：利用啞鈴或水瓶進(jìn)行簡單的手臂力量練習(xí)，增強(qiáng)上肢力量。 4.眼部保健運(yùn)動(dòng)：每隔一段時(shí)間，閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，或遠(yuǎn)望放松眼部肌肉。 5.放松頸部運(yùn)動(dòng)：緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭，緩解頸部疲勞。 總之，辦公室工作者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的體育鍛煉，長期堅(jiān)持，以改善身體狀況，提高工作效率。