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16 歲 115 斤想瘦腿部肌肉有何方法?

求瘦腿部肌肉我115斤,16歲,但感覺腿?我115斤,16歲,但感覺腿部粗,安下去有些硬,我懷疑是肌肉,我想減掉肌肉,求方法,我天天去健身房得。

  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內科

    16 歲、體重 115 斤,感覺腿部粗且硬,想減掉腿部肌肉,可從運動、飲食、按摩、拉伸、作息等方面著手。 1.運動:選擇有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每次 30 分鐘以上,每周至少 3 次。這些運動能消耗熱量,減少腿部脂肪堆積。 2.飲食:控制熱量攝入,少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物,如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、優(yōu)質蛋白的攝入,保持營養(yǎng)均衡。 3.按摩:用雙手輕輕按摩腿部肌肉,從下往上,促進血液循環(huán),緩解肌肉緊張。 4.拉伸:每天進行腿部拉伸,如站立位小腿后側拉伸、坐姿大腿前側拉伸等,每個動作保持 30 秒以上,重復 3 組。 5.作息:保持充足的睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復,避免熬夜導致激素紊亂,影響腿部肌肉的恢復和代謝。 瘦腿需要長期堅持,綜合運用多種方法,同時要注意避免過度運動造成損傷。如果腿部肌肉過于發(fā)達影響美觀且嚴重困擾,可咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。

    2025-01-08 00:25
  • 回答1

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    谷印亮 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    理療科

    您好,想要瘦腿可在看電視時雙腿向前伸直。單腿抬起,停留幾秒后放下重復幾次后換另一條腿,重復上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。平時盡量多走樓梯,并在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。

    2015-11-23 21:51
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殷 芳

殷 芳 / 主治醫(yī)師

擅長:銀屑病、白癜風、扁平疣、痤瘡、花斑癬、脫發(fā)、過敏性皮膚病、瘢痕、牛皮癬,魚鱗病等皮膚病診療及皮膚醫(yī)學美容技術,近幾年來不斷深入學習和運用高科技的醫(yī)療技術和先進的醫(yī)療設備各種皮膚疑難雜癥。

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柯仙花

柯仙花 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長疤痕、痤瘡、脫發(fā)、皮炎、濕疹、蕁麻疹等疾病中西醫(yī)結合治療,對面部年輕化、美白嫩膚、色斑(各類胎記黃褐斑)等皮膚常見病的治療有深)研究。尤其擅長疤痕及胎記的精細化修復(包括面部及軀干陳舊外傷疤痕精細化修復、各類胎記的光電聯(lián)合治療等),病理性疤痕的綜合治療(早期干預治療、藥物治療、激光治療等)

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周建國

周建國 / 醫(yī)師

擅長:中西醫(yī)結合治療難治性皮炎,痤瘡、脫發(fā)、皮膚疣、濕疹、蕁麻疹、疤痕、白癜風

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