18 歲身高 168 體重 44 公斤,如何長(zhǎng)高長(zhǎng)胖?
本人18歲,身高168,體重才44公斤,又瘦又矮,怎么辦才能長(zhǎng)高長(zhǎng)胖?
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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18 歲又瘦又矮,想長(zhǎng)高長(zhǎng)胖,需綜合考慮遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理等因素。 1.遺傳:身高體重受遺傳影響較大,可通過了解家族情況評(píng)估生長(zhǎng)潛力。若父母身材較矮小消瘦,自身生長(zhǎng)空間可能相對(duì)較小,但仍可通過后天努力改善。 2.飲食:保證營(yíng)養(yǎng)均衡,多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物,如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮果蔬等。避免挑食、偏食。 3.運(yùn)動(dòng):適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,如跑步、游泳、籃球、俯臥撐等,有助于刺激生長(zhǎng)激素分泌,增強(qiáng)體質(zhì)。 4.睡眠:保證充足睡眠,每晚 7 - 9 小時(shí),良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌。 5.心理:保持積極樂觀的心態(tài),減少壓力,避免焦慮緊張情緒影響身體發(fā)育。 總之,18 歲仍有一定的生長(zhǎng)空間,通過綜合調(diào)理,有望改善身高體重狀況。但需長(zhǎng)期堅(jiān)持,如有必要,可咨詢醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和指導(dǎo)。
2025-01-05 18:43
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好!你的情況考慮是可以加強(qiáng)體育鍛煉,如跳高、跳遠(yuǎn)、引體向上,高抬腿、跳繩等鍛煉。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),多吃高蛋白的食物,魚湯、骨頭湯、雞蛋、豆制品、乳制品等。慢慢來吧,不必過于擔(dān)心的。現(xiàn)在就有這個(gè)意識(shí),相信你會(huì)長(zhǎng)高的。祝你快樂!
2015-11-22 04:30
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