18 歲又瘦又矮，想長(zhǎng)高長(zhǎng)胖，需綜合考慮遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理等因素。 1.遺傳：身高體重受遺傳影響較大，可通過了解家族情況評(píng)估生長(zhǎng)潛力。若父母身材較矮小消瘦，自身生長(zhǎng)空間可能相對(duì)較小，但仍可通過后天努力改善。 2.飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮果蔬等。避免挑食、偏食。 3.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如跑步、游泳、籃球、俯臥撐等，有助于刺激生長(zhǎng)激素分泌，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.睡眠：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌。 5.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，減少壓力，避免焦慮緊張情緒影響身體發(fā)育。 總之，18 歲仍有一定的生長(zhǎng)空間，通過綜合調(diào)理，有望改善身高體重狀況。但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，如有必要，可咨詢醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和指導(dǎo)。

你好！你的情況考慮是可以加強(qiáng)體育鍛煉，如跳高、跳遠(yuǎn)、引體向上，高抬腿、跳繩等鍛煉。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃高蛋白的食物，魚湯、骨頭湯、雞蛋、豆制品、乳制品等。慢慢來吧，不必過于擔(dān)心的。現(xiàn)在就有這個(gè)意識(shí)，相信你會(huì)長(zhǎng)高的。祝你快樂！