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回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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想要從 57 公斤瘦到 45 公斤,需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及合理的減肥計(jì)劃等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食,控制每餐的分量。 2. 增加運(yùn)動:每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、慢跑、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、平板支撐等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進(jìn)行,避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 4. 保持良好心態(tài):避免因減肥過程中的困難而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,積極的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥。 5. 合理的減肥計(jì)劃:根據(jù)自身情況制定階段性的減肥目標(biāo),避免過度追求快速減重而損害健康。 減肥需要長期的堅(jiān)持和耐心,不能急于求成。在減肥過程中,如有身體不適,應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。
2024-12-27 06:59
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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):一般對于一米六身高的人,體重57公斤是屬于正常范圍的,即使控制最多減到110斤即可,不宜再繼續(xù)減肥,這樣對于人體健康不利。90斤是肯定不合理的。平時(shí)像跳繩,跑步,仰臥起坐等運(yùn)動建議多做,每天喝兩杯蜂蜜檸檬水。
2015-11-21 14:44
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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健康指導(dǎo):根據(jù)您的情況的描述來看,首先就您的年齡來看,建議您現(xiàn)在不要刻意的進(jìn)行減肥為宜,建議您注意加強(qiáng)營養(yǎng),以便于身體更好的生長發(fā)育,注意不要吃的太油膩,對于您的情況有幫助。此外,每天保持一定的運(yùn)動量。
2015-11-21 09:22
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好,從你提供的臨床資料來看,考慮減肥要適度,不要急于求成,以免導(dǎo)致營養(yǎng)不良性疾病。你的身高160cm,標(biāo)準(zhǔn)正常體重的參考值為50千克,最多不應(yīng)超過55千克,超重。建議少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物,多吃綠葉蔬菜、水果等高纖維食物和雞、鴨、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。每天需堅(jiān)持每次至少60分鐘有氧運(yùn)動,如快步走、慢跑等。杜絕零食,要管住嘴,邁開腿,才能達(dá)到減肥塑身的目的,希望能對你有所幫助。
2015-11-21 05:25
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