想要增肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和消化吸收等方面。通過合理調(diào)整，有助于增加體重，達(dá)到理想狀態(tài)。 1. 飲食：增加熱量攝入，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、面食、堅果等。每天可適當(dāng)加餐，如喝一杯牛奶、吃幾塊餅干。 2. 運動：適量的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，可進(jìn)行俯臥撐、深蹲等簡單的力量練習(xí)。但避免過度運動，以免消耗過多能量。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理：保持輕松愉快的心情，減少壓力和焦慮，避免因情緒影響食欲和消化。 5. 消化吸收：如果消化吸收不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補充益生菌或消化酶，如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、復(fù)方消化酶膠囊等。 增肥需要耐心和堅持，逐步調(diào)整生活習(xí)慣。如果長時間體重未增加或有其他不適，建議及時就醫(yī)，排除潛在的健康問題。

皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長肉，事實是，你什么都吃不增加體重的原因在于你沒有吃太多，這點你可以改變。吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。每三個小時吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時間并嚴(yán)格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp?？梢宰屇忝刻煸黾?00kcal熱量。你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：雞肉、火雞、鴨肉等魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等蛋類：吃富含維他命的蛋黃。乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等

您好！回復(fù)您咨詢22歲女士身高160，體重90斤，怎么樣可以胖到100的問題：您身體瘦弱是因為脾胃功能不好，如果是有手腳發(fā)涼怕冷，小便頻繁清長，記憶力減退，腰膝酸軟四肢乏力，一天無精打采沒有精神等癥狀就是脾腎陽虛引起的。如果您是因為脾腎陽虛引起的脾胃功能不好，建議您早飯后服用歸脾丸，晚飯后服用金匱腎氣丸，結(jié)合中醫(yī)針灸按摩。足三里，命門，脾俞，腎俞。陽陵泉等穴，治療調(diào)理期間忌生冷房事，養(yǎng)成每晚睡前用熱水燙腳的習(xí)慣，祝您早日康復(fù)！

您好！回復(fù)您咨詢22歲女士身高160，體重90斤，怎么樣可以胖到100的問題：您身體瘦弱是因為脾胃功能不好，如果是有手腳發(fā)涼怕冷，小便頻繁清長，記憶力減退，腰膝酸軟四肢乏力，一天無精打采沒有精神等癥狀就是脾腎陽虛引起的。如果您是因為脾腎陽虛引起的脾胃功能不好，建議您早飯后服用歸脾丸，晚飯后服用金匱腎氣丸，結(jié)合中醫(yī)針灸按摩。足三里，命門，脾俞，腎俞。陽陵泉等穴，治療調(diào)理期間忌生冷房事，養(yǎng)成每晚睡前用熱水燙腳的習(xí)慣，祝您早日康復(fù)！醫(yī)生詢問：您同時具有上述脾腎陽虛的那些癥狀？

高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補充消化酵素以增加對食物的消化吸收率都很重要常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。增肥還可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)作零食來吃，如此會有不錯的效果。