想要增肥，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和消化吸收等方面。通過(guò)合理調(diào)整，有助于增加體重，達(dá)到理想狀態(tài)。 1. 飲食：增加熱量攝入，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚(yú)肉、米飯、面食、堅(jiān)果等。每天可適當(dāng)加餐，如喝一杯牛奶、吃幾塊餅干。 2. 運(yùn)動(dòng)：適量的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，可進(jìn)行俯臥撐、深蹲等簡(jiǎn)單的力量練習(xí)。但避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免消耗過(guò)多能量。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理：保持輕松愉快的心情，減少壓力和焦慮，避免因情緒影響食欲和消化。 5. 消化吸收：如果消化吸收不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充益生菌或消化酶，如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、復(fù)方消化酶膠囊等。 增肥需要耐心和堅(jiān)持，逐步調(diào)整生活習(xí)慣。如果長(zhǎng)時(shí)間體重未增加或有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，排除潛在的健康問(wèn)題。

皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長(zhǎng)肉，事實(shí)是，你什么都吃不增加體重的原因在于你沒(méi)有吃太多，這點(diǎn)你可以改變。吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。每三個(gè)小時(shí)吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒(méi)有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。牛奶：如果你不怕長(zhǎng)肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。健康脂肪：亞麻油、液體魚(yú)油、橄欖油等。1tbsp?？梢宰屇忝刻煸黾?00kcal熱量。你需要獲得蛋白質(zhì)來(lái)形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來(lái)源：瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：雞肉、火雞、鴨肉等魚(yú)肉：金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)等蛋類：吃富含維他命的蛋黃。乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等

您好！回復(fù)您咨詢22歲女士身高160，體重90斤，怎么樣可以胖到100的問(wèn)題：您身體瘦弱是因?yàn)槠⑽腹δ懿缓茫绻怯惺帜_發(fā)涼怕冷，小便頻繁清長(zhǎng)，記憶力減退，腰膝酸軟四肢乏力，一天無(wú)精打采沒(méi)有精神等癥狀就是脾腎陽(yáng)虛引起的。如果您是因?yàn)槠⒛I陽(yáng)虛引起的脾胃功能不好，建議您早飯后服用歸脾丸，晚飯后服用金匱腎氣丸，結(jié)合中醫(yī)針灸按摩。足三里，命門，脾俞，腎俞。陽(yáng)陵泉等穴，治療調(diào)理期間忌生冷房事，養(yǎng)成每晚睡前用熱水燙腳的習(xí)慣，祝您早日康復(fù)！

您好！回復(fù)您咨詢22歲女士身高160，體重90斤，怎么樣可以胖到100的問(wèn)題：您身體瘦弱是因?yàn)槠⑽腹δ懿缓?，如果是有手腳發(fā)涼怕冷，小便頻繁清長(zhǎng)，記憶力減退，腰膝酸軟四肢乏力，一天無(wú)精打采沒(méi)有精神等癥狀就是脾腎陽(yáng)虛引起的。如果您是因?yàn)槠⒛I陽(yáng)虛引起的脾胃功能不好，建議您早飯后服用歸脾丸，晚飯后服用金匱腎氣丸，結(jié)合中醫(yī)針灸按摩。足三里，命門，脾俞，腎俞。陽(yáng)陵泉等穴，治療調(diào)理期間忌生冷房事，養(yǎng)成每晚睡前用熱水燙腳的習(xí)慣，祝您早日康復(fù)！醫(yī)生詢問(wèn)：您同時(shí)具有上述脾腎陽(yáng)虛的那些癥狀？

高蛋白、高熱量飲食絕對(duì)系健康增重者的首選。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對(duì)食物的消化吸收率都很重要常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚(yú)滋腎羹，參麥甲魚(yú)，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。增肥還可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。