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身高 160 剛 90 斤,如何增肥到 100 斤?

你好,嘿嘿。我身高160,剛到90斤,請(qǐng)?想得到怎樣的幫助:你好,嘿嘿。我身高160,剛到90斤,請(qǐng)問(wèn)怎么樣才能讓我增肥到100斤呢?。給點(diǎn)增肥飲食建議吧,謝謝

  • 回答5

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    汪敏 主治醫(yī)師

    浙江工業(yè)大學(xué)醫(yī)院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    想要增肥,需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和消化吸收等方面。通過(guò)合理調(diào)整,有助于增加體重,達(dá)到理想狀態(tài)。 1. 飲食:增加熱量攝入,多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物,如雞肉、魚(yú)肉、米飯、面食、堅(jiān)果等。每天可適當(dāng)加餐,如喝一杯牛奶、吃幾塊餅干。 2. 運(yùn)動(dòng):適量的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量,可進(jìn)行俯臥撐、深蹲等簡(jiǎn)單的力量練習(xí)。但避免過(guò)度運(yùn)動(dòng),以免消耗過(guò)多能量。 3. 睡眠:保證充足且高質(zhì)量的睡眠,每晚 7 - 9 小時(shí)。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理:保持輕松愉快的心情,減少壓力和焦慮,避免因情緒影響食欲和消化。 5. 消化吸收:如果消化吸收不佳,可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充益生菌或消化酶,如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、復(fù)方消化酶膠囊等。 增肥需要耐心和堅(jiān)持,逐步調(diào)整生活習(xí)慣。如果長(zhǎng)時(shí)間體重未增加或有其他不適,建議及時(shí)就醫(yī),排除潛在的健康問(wèn)題。

    2024-12-25 23:41
  • 回答4

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    史東岳

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長(zhǎng)肉,事實(shí)是,你什么都吃不增加體重的原因在于你沒(méi)有吃太多,這點(diǎn)你可以改變。吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐,養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。每三個(gè)小時(shí)吃一次飯:設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯,10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。蔬菜是健康食品,但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒(méi)有效果。例如,250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。完全的碳水化合物:燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g純面粉含700kcal熱量。牛奶:如果你不怕長(zhǎng)肉,和全脂牛奶,否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。堅(jiān)果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,還可以嘗試花生黃油。健康脂肪:亞麻油、液體魚(yú)油、橄欖油等。1tbsp??梢宰屇忝刻煸黾?00kcal熱量。你需要獲得蛋白質(zhì)來(lái)形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì),下面是蛋白質(zhì)的來(lái)源:瘦肉:牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽:雞肉、火雞、鴨肉等魚(yú)肉:金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)等蛋類:吃富含維他命的蛋黃。乳制品:牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等

    2015-11-19 16:50
  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    您好!回復(fù)您咨詢22歲女士身高160,體重90斤,怎么樣可以胖到100的問(wèn)題:您身體瘦弱是因?yàn)槠⑽腹δ懿缓茫绻怯惺帜_發(fā)涼怕冷,小便頻繁清長(zhǎng),記憶力減退,腰膝酸軟四肢乏力,一天無(wú)精打采沒(méi)有精神等癥狀就是脾腎陽(yáng)虛引起的。如果您是因?yàn)槠⒛I陽(yáng)虛引起的脾胃功能不好,建議您早飯后服用歸脾丸,晚飯后服用金匱腎氣丸,結(jié)合中醫(yī)針灸按摩。足三里,命門,脾俞,腎俞。陽(yáng)陵泉等穴,治療調(diào)理期間忌生冷房事,養(yǎng)成每晚睡前用熱水燙腳的習(xí)慣,祝您早日康復(fù)!

    2015-11-19 10:11
  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    任立存 主治醫(yī)師

    淮北口腔醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    您好!回復(fù)您咨詢22歲女士身高160,體重90斤,怎么樣可以胖到100的問(wèn)題:您身體瘦弱是因?yàn)槠⑽腹δ懿缓?,如果是有手腳發(fā)涼怕冷,小便頻繁清長(zhǎng),記憶力減退,腰膝酸軟四肢乏力,一天無(wú)精打采沒(méi)有精神等癥狀就是脾腎陽(yáng)虛引起的。如果您是因?yàn)槠⒛I陽(yáng)虛引起的脾胃功能不好,建議您早飯后服用歸脾丸,晚飯后服用金匱腎氣丸,結(jié)合中醫(yī)針灸按摩。足三里,命門,脾俞,腎俞。陽(yáng)陵泉等穴,治療調(diào)理期間忌生冷房事,養(yǎng)成每晚睡前用熱水燙腳的習(xí)慣,祝您早日康復(fù)!醫(yī)生詢問(wèn):您同時(shí)具有上述脾腎陽(yáng)虛的那些癥狀?

    2015-11-19 09:25
  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    兒科

    高蛋白、高熱量飲食絕對(duì)系健康增重者的首選。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對(duì)食物的消化吸收率都很重要常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚(yú)滋腎羹,參麥甲魚(yú),銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。增肥還可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝,腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃,如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。

    2015-11-19 05:40
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長(zhǎng)結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開(kāi)刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

預(yù)約掛號(hào)
高偉

高偉 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):超聲醫(yī)學(xué)診斷及甲狀腺疾病的穿刺診斷與介入消融治療。

預(yù)約掛號(hào)
張杰

張杰 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲狀腺癌、甲狀腺囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)、橋本氏病、甲亢、甲減等甲狀腺疾病。

預(yù)約掛號(hào)
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