21 歲身高 178cm 體重 52kg 如何科學(xué)增肥?
你好我今年21歲身高178cm體重52kg?你好我今年21歲身高178cm體重52kg平時(shí)吃飯還可以就是不見胖休息睡眠不準(zhǔn)點(diǎn)請問大夫有沒有什么科學(xué)增肥的辦法?或者藥物。
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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科學(xué)增肥需要綜合考慮多方面因素,如飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)以及排查潛在疾病等。 1. 飲食調(diào)整:增加攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物,如雞胸肉、魚蝦、牛奶、雞蛋、全谷物、堅(jiān)果等。每日可增加餐次,除了三餐,可在上午、下午和睡前加餐。 2. 規(guī)律作息:保證充足且規(guī)律的睡眠,每晚 7 - 9 小時(shí),盡量在固定時(shí)間入睡和起床,有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)新陳代謝。 3. 適量運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐、深蹲等,能增加肌肉量,促進(jìn)食欲。 4. 心理調(diào)節(jié):長期的精神壓力會(huì)影響食欲和消化,要學(xué)會(huì)通過冥想、聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力,保持心情愉悅。 5. 排查潛在疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病、胃腸道疾病等可能導(dǎo)致消瘦,如有必要,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查,如甲狀腺功能檢查、血糖檢測、胃腸鏡檢查等,以排除潛在疾病。 增肥是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過程,不能急于求成。通過以上綜合措施的調(diào)整,逐漸改善身體狀況,增加體重。
2024-12-25 03:39
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