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21 歲身高 178cm 體重 52kg 如何科學(xué)增肥?

你好我今年21歲身高178cm體重52kg?你好我今年21歲身高178cm體重52kg平時(shí)吃飯還可以就是不見胖休息睡眠不準(zhǔn)點(diǎn)請問大夫有沒有什么科學(xué)增肥的辦法?或者藥物。

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    科學(xué)增肥需要綜合考慮多方面因素,如飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)以及排查潛在疾病等。 1. 飲食調(diào)整:增加攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物,如雞胸肉、魚蝦、牛奶、雞蛋、全谷物、堅(jiān)果等。每日可增加餐次,除了三餐,可在上午、下午和睡前加餐。 2. 規(guī)律作息:保證充足且規(guī)律的睡眠,每晚 7 - 9 小時(shí),盡量在固定時(shí)間入睡和起床,有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)新陳代謝。 3. 適量運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐、深蹲等,能增加肌肉量,促進(jìn)食欲。 4. 心理調(diào)節(jié):長期的精神壓力會(huì)影響食欲和消化,要學(xué)會(huì)通過冥想、聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力,保持心情愉悅。 5. 排查潛在疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病、胃腸道疾病等可能導(dǎo)致消瘦,如有必要,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查,如甲狀腺功能檢查、血糖檢測、胃腸鏡檢查等,以排除潛在疾病。 增肥是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過程,不能急于求成。通過以上綜合措施的調(diào)整,逐漸改善身體狀況,增加體重。

    2024-12-25 03:39
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

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高偉

高偉 / 主治醫(yī)師

擅長:超聲醫(yī)學(xué)診斷及甲狀腺疾病的穿刺診斷與介入消融治療。

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張杰

張杰 / 主治醫(yī)師

擅長:甲狀腺癌、甲狀腺囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)、橋本氏病、甲亢、甲減等甲狀腺疾病。

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