14 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，體重 129 斤，腹部、大腿、小腿較胖，可能與飲食、運(yùn)動(dòng)、遺傳、激素水平、不良習(xí)慣等有關(guān)。 1. 飲食：攝入過(guò)多高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、甜食等，易導(dǎo)致脂肪堆積。應(yīng)均衡飲食，多吃蔬菜水果。 2. 運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)，能量消耗少，脂肪易積聚。增加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。 3. 遺傳：家族中有肥胖者，可能受遺傳影響。但通過(guò)合理控制仍能改善。 4. 激素水平：青春期激素變化可能影響脂肪分布。保持規(guī)律作息，有助于穩(wěn)定激素。 5. 不良習(xí)慣：久坐、彎腰駝背等不良姿勢(shì)會(huì)影響體態(tài)。 總之，青少年應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重。如果體重持續(xù)增加或影響健康，建議及時(shí)就醫(yī)。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過(guò)場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過(guò)程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!

健康指導(dǎo)：你好,減肥還是要通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，拉肚子只會(huì)脫水不會(huì)達(dá)到減肥效果，建議每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，飲食宜清淡，平時(shí)多吃?xún)龆垢?，芹菜，蘆筍，紅薯，魔芋等有減肥效果的食物，多喝水或者烏龍茶，荷葉茶，決明子茶，山楂茶都可以使脂肪分解燃燒，少吃高脂肪，高熱量，高鹽，高糖食物，吃飯要細(xì)嚼慢咽，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒煙酒。

健康指導(dǎo)：建議飲食減肥，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),來(lái)控制體重。建議飲食人體所需的五類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要保證攝入，且均衡，選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蛋白，如魚(yú)類(lèi)、瘦肉、各種豆制品等。少食油炸、肥肉、甜點(diǎn)、汽水，蛋糕等；少吃煎炸等食物；少吃刺激的食物忌食干燥食物；；忌食易上火食物。

健康指導(dǎo)：看來(lái)您是整體肥胖，建議您飲食上多食用新鮮蔬菜水果等含膳食纖維豐富的食物，平時(shí)多飲水，避免隨便吃零食和加餐，避免油膩肥厚的食物，多食用粗糧，運(yùn)動(dòng)上多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽和跑步等