20 歲男身高 175 體重 50 公斤,如何長胖
你好!我現(xiàn)在20歲了,男50公斤身高175想長胖點(diǎn),吃什么好呢?感謝醫(yī)曾經(jīng)治療情況和效果:
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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20 歲男性身高 175 厘米體重 50 公斤,想長胖可從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好作息、心理調(diào)節(jié)、排查疾病等方面著手。 1. 飲食調(diào)整:保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加主食攝入,如米飯、面條等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物,像雞肉、魚肉、蛋類、豆類。適量攝入健康脂肪,如堅(jiān)果、橄欖油。每天可加餐,如喝一杯牛奶,吃點(diǎn)水果。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等,能促進(jìn)肌肉生長,增加體重。運(yùn)動(dòng)還能提高食欲。 3. 良好作息:保證充足睡眠,有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。規(guī)律作息,避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié):保持輕松愉快的心情,減少壓力對身體的影響。壓力過大可能影響食欲和消化。 5. 排查疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦,如有異常癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 總之,想要長胖需要綜合多方面進(jìn)行調(diào)整,持之以恒,逐漸改善身體狀況。
2024-12-22 16:01
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