睡前千萬別做兩件事 適當按摩有助睡眠

失眠是很多人都擔憂的事情，睡不著會讓一個人精神萎靡，第二天也無法進行正常的工作和學習，那么怎么才能保持良好睡眠呢？下面我們就來了解下：

睡前別干兩件事

1、睡前不宜過于激動

良好的情緒有助于睡眠，這一點相信很多人都深有體會。相信很多人都有因為情緒過于興奮或者過于激動而導致睡不著的情況，所以，要想擁有良好的睡眠，睡前就不宜過度激動，要讓情緒處于平穩(wěn)的狀態(tài)，以免情緒影響到神經中樞，從而降低睡眠質量。

2、睡前不宜吃太飽

俗話說得好，晚上要吃少，晚飯吃的太多，給胃腸帶來的壓力也是倍長的，身體的各個器官一直運作到你睡著，長久下來容易引起胃腸道疾病，導致身體不適。

這三個部位常按有助睡眠

上述我們了解了睡前的一些禁忌，下面我們就來說說睡前怎么做可以幫助睡眠：

1、按摩頭部

按摩方法：雙手拇指放在兩側太陽穴，其余手指頭放在眉弓上，用力向頭頂推，當手指梳進頭發(fā)之后，拇指離開太陽穴抵住風池穴，兩手食指推擦到后頸，重復動作3-5分鐘。

功效：可以緩解因工作緊張、生活壓力大而導致的失眠。還可以放松頭皮，緩解頭暈。

2、按摩腿部

按摩方法：足三里穴位于膝蓋下方，取正坐姿勢，兩腿稍微彎曲，分別用左右手對應左右腿部的足三里穴，用拇指按壓足三里穴直到有酸疼感為止。

功效：民間有這樣一種說法“常敲打足三里，勝吃老母雞”，說明足三里穴對于人體的保健功效是很大的，經常按摩足三里穴可以養(yǎng)護腸胃系統(tǒng)，還可以治療腹瀉、消化不良等疾病。

3、按摩足底

按摩方法：選涌泉穴，右手掌用盡推揉左邊足底的涌泉穴2分鐘，然后換一側重復動作。

功效：常按涌泉穴可增強腦力、寧心神，另外，夏季睡前按摩還可消除暑熱。