失眠千萬別死扛 幫助睡眠的3大食物

長(zhǎng)久以來，人們習(xí)慣了失眠就吃安眠藥，或者采取電療、按摩等辦法解決病痛。從來沒有認(rèn)真想過：是什么原因?qū)е铝诉@些疾病的發(fā)生？有沒有一種辦法可以一勞永逸的解決這些問題？下面看看下文介紹。

如何在醫(yī)學(xué)上診斷失眠？

失眠是個(gè)醫(yī)學(xué)問題，涉及的因素很多，怎樣在醫(yī)學(xué)上診斷失眠，我們有3個(gè)方面的要素。第一，自己要感覺到睡眠的質(zhì)量感覺不夠好或者自己感覺到睡眠的數(shù)量不夠。第二就是失眠是一個(gè)主觀的體驗(yàn)，有時(shí)候旁人可能看到你睡得不錯(cuò)，但實(shí)際上睡眠的好壞是只有你自己才能夠感受到的。第三是最重要的，睡眠問題引起了第二天白天各種各樣功能的紊亂，比如記憶力差、疲勞、工作效率降低等等，如果長(zhǎng)時(shí)間失眠，還可能引起心機(jī)紊亂，比如心情煩悶、容易發(fā)脾氣等，尤其是女性患者，表現(xiàn)尤其突出。總結(jié)一下就是要滿足三個(gè)方面的要求：

1、個(gè)人意愿的質(zhì)量和數(shù)量沒有達(dá)到要求；

2、有主觀的體驗(yàn)，自己認(rèn)為睡得不好；

3、一定是對(duì)第二天白天的功能有影響。比如說，一個(gè)人頭天晚上只睡4-5個(gè)小時(shí)，但是第二天精神很好，我們是不認(rèn)為他有失眠的。

另外，失眠和失眠癥不同，失眠癥要求連續(xù)一個(gè)月，一個(gè)禮拜中起碼有3個(gè)晚上有上述失眠的癥狀才能夠判定。有很多這樣的病例，辛辛苦苦的來看病，但是實(shí)際上并沒有達(dá)到失眠的標(biāo)準(zhǔn)，只是有些睡眠欠佳的感覺，進(jìn)行一些個(gè)人調(diào)節(jié)就可以了。

幫助睡眠的食物

1、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

2、大棗

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

3、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。

助眠的幾種食療

方法一：百合和蓮子都對(duì)失眠有很好的療效。所以可以取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖，做成百合蓮子粥有助于失眠。

方法二：中醫(yī)上面講，蜂蜜和小米都是有助于人放松的食物，所以可以將小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。這種小米紅棗粥可以使人精神松弛。

方法三：糖水和牛奶都可以對(duì)人體的大腦皮層的活躍度進(jìn)行抑制，所以在睡前喝一杯糖水或者喝一杯牛奶可以使人的大腦皮層更容易進(jìn)入休眠狀態(tài)，可以有效的緩解失眠的癥狀，有助于睡眠。