失眠千萬(wàn)別死扛 失眠的日常調(diào)理6方法

　　長(zhǎng)久以來(lái)，人們習(xí)慣了失眠就吃安眠藥，或者采取電療、按摩等辦法解決病痛。從來(lái)沒(méi)有認(rèn)真想過(guò)：是什么原因?qū)е铝诉@些疾病的發(fā)生?有沒(méi)有一種辦法可以一勞永逸的解決這些問(wèn)題?下面看看下文介紹。

　　怎樣在醫(yī)學(xué)上診斷失眠

　　失眠是個(gè)醫(yī)學(xué)問(wèn)題，涉及的因素很多，怎樣在醫(yī)學(xué)上診斷失眠，我們有3個(gè)方面的要素。第一，自己要感覺(jué)到睡眠的質(zhì)量感覺(jué)不夠好或者自己感覺(jué)到睡眠的數(shù)量不夠。第二就是失眠是一個(gè)主觀的體驗(yàn)，有時(shí)候旁人可能看到你睡得不錯(cuò)，但實(shí)際上睡眠的好壞是只有你自己才能夠感受到的。第三是最重要的，睡眠問(wèn)題引起了第二天白天各種各樣功能的紊亂，比如記憶力差、疲勞、工作效率降低等等，如果長(zhǎng)時(shí)間失眠，還可能引起心機(jī)紊亂，比如心情煩悶、容易發(fā)脾氣等，尤其是女性患者，表現(xiàn)尤其突出?？偨Y(jié)一下就是要滿足三個(gè)方面的要求：1、個(gè)人意愿的質(zhì)量和數(shù)量沒(méi)有達(dá)到要求;2、有主觀的體驗(yàn)，自己認(rèn)為睡得不好;第三個(gè)一定是對(duì)第二天白天的功能有影響。比如說(shuō)，一個(gè)人頭天晚上只睡4-5個(gè)小時(shí)，但是第二天精神很好，我們是不認(rèn)為他有失眠的。

　　另外，失眠和失眠癥不同，失眠癥要求連續(xù)一個(gè)月，一個(gè)禮拜中起碼有3個(gè)晚上有上述失眠的癥狀才能夠判定。我這里有很多這樣的病例，辛辛苦苦的來(lái)看病，但是實(shí)際上并沒(méi)有達(dá)到失眠的標(biāo)準(zhǔn)，只是有些睡眠欠佳的感覺(jué)，進(jìn)行一些個(gè)人調(diào)節(jié)就可以了。

　　多導(dǎo)睡眠檢查在失眠患者的檢查上有幾方面的作用

　　第一，可以檢測(cè)出引起失眠的各種各樣的原因，失眠既可以是一個(gè)單純疾病也可能是一種其他疾病的表現(xiàn)，做多導(dǎo)睡眠檢查就可以對(duì)各種原因進(jìn)行鑒別。臨床上有很多這樣的病例，主訴是失眠，但實(shí)際上并不是失眠，而是其他的疾病。比如很常見(jiàn)的一種叫做“周期性腿動(dòng)癥”的疾病，主要表現(xiàn)是睡著了以后腿不停的動(dòng)，腿動(dòng)就會(huì)干擾睡眠的深度，讓人不斷驚醒，而病人卻不一定知道，而這個(gè)儀器就可以精確的記錄下來(lái)。又比如打鼾的人很多人說(shuō)自己失眠，其實(shí)這并不是失眠，而是因?yàn)楹粑鼤和?，?dǎo)致缺氧而憋醒，是呼吸暫停睡眠障礙。

　　第二，是證明患者主訴的內(nèi)容屬實(shí)。臨床也有很多這樣的案例，有這樣一名女性，她總是覺(jué)得自己沒(méi)有睡覺(jué)，但是家人都證明她確實(shí)是睡了，經(jīng)過(guò)在睡眠中心的夜間睡眠監(jiān)測(cè)檢查，證實(shí)她確實(shí)是睡覺(jué)了，而且睡得不錯(cuò)，這是為什么呢，是睡眠感缺乏，并不是失眠。

　　失眠的日常調(diào)理法

　　第一：建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;

　　第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

　　第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋;

　　第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;

　　第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。