睡前做這兩件事！小心失眠到天亮

睡得好身體才能好，對于我們的身體來說，良好的睡眠是很有必要的。那么怎么才能保持良好的睡眠呢？下面我們就來了解下：

睡前千萬別做兩件事

1、睡前不宜過于激動

情緒的好壞對于是否擁有一個良好的睡眠質(zhì)量是十分重要的，有朋友曾反應(yīng)，自己睡前情緒過于激動的話容易睡不好，睡前要讓情緒處于平穩(wěn)的狀態(tài)，以免情緒影響到神經(jīng)中樞，從而降低睡眠質(zhì)量。

2、睡前不宜吃太飽

早吃好，中吃飽，晚吃少。是一日三餐的標(biāo)準(zhǔn)，如果睡前吃太飽，會加重消化器官的負(fù)擔(dān)，身體內(nèi)部器官會在你入睡之后繼續(xù)運(yùn)作，長久下來會引起身體不適。

如何才能保持良好睡眠？

足浴療法

熱水泡腳可以改善睡眠，相信很多人都有所了解，但是如果是治療失眠，就需要藥物作用了。熱水泡腳后，體內(nèi)血液循環(huán)會加速，水中的熱力會幫助藥物成分深入到腳部毛細(xì)血管之中，由此達(dá)到良好的治療效果。但是，如果要采用藥物泡腳的話最好使用木桶，可以防止藥物變質(zhì)。一般建議泡腳的時候不要過度思慮，可以適當(dāng)按摩腳部，但是不要做其他工作。泡腳后切忌使用涼水洗腳，要去除藥味可以嘗試熱水。

食補(bǔ)療法

應(yīng)對失眠，可以吃富含血清素的食物，它不僅可以控制我們的睡眠，還可以控制著我們的情緒和食欲。睡眠不好，就容易有抑郁、煩躁的情緒，而血清素可以控制這些情緒，所以，像香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麥面包，魚類等富含血清素的食物可以常吃。

推薦食譜：茼蒿魚頭湯

鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個（重約250克），生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。

制法：先把鳙魚頭處理好，生姜切片。冷鍋倒油，放入姜片，把鳙魚頭煎至微黃色，加水適量，轉(zhuǎn)入砂鍋。用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿，熟了調(diào)味即可。

食用：佐餐食用，吃茼蒿、魚頭，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。