男人快速長(zhǎng)肌肉 健身和飲食“雙管齊下”

男人想要擁有完美的肌肉，不能僅僅是健身，還應(yīng)該要配合飲食。只有健身和飲食相互搭配，才能夠更快的增肌。因?yàn)?，飲食和健身一樣?duì)于男人長(zhǎng)肌肉是有很大幫助的，是必不可少的。一起來(lái)看看都有哪些食物可以讓男人增肌吧。

男人長(zhǎng)肌肉吃什么好

蘋果汁。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量（因?yàn)楣锏钠咸烟牵?，而且能量源源不斷（因?yàn)檫€含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。

牛肝。要知道牛肝是營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)；肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒(méi)有碳水化合物。

豌豆。100克的豌豆就有7.4克的蛋白質(zhì)含量，豌豆蛋白是一種好吸收并含有豐富必須胺基酸的植物性的蛋白質(zhì)，此外，由于豌豆沒(méi)有抗?fàn)I養(yǎng)素化合物，不會(huì)去抑制人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收，因此是一種優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)來(lái)源。

酸奶。天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個(gè)好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲(chǔ)存。

洋蔥。生洋蔥能呵護(hù)你的肌肉。它能對(duì)抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，使肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營(yíng)養(yǎng)吸收量。

雞肉。雞肉絕對(duì)是必需胺基酸來(lái)源的好食物，一塊6盎司的雞肉有54克蛋白質(zhì)和4克的白胺酸，所以想要快速增肌的朋友絕不能錯(cuò)過(guò)，雞胸肉和雞腿肉基本上組成的成分差不多，但由呢于雞腿肉的脂肪含量較高，因此要吃雞肉還是選用去皮的雞胸肉較好。

男人在健身增肌時(shí)飲食需要注意以下幾點(diǎn)。

男人長(zhǎng)肌肉的飲食建議

增加熱量。增加熱量是第一步，攝入熱量不夠，體重和肌肉都會(huì)被分解提供能量。雖說(shuō)增加熱量在一定程度上有堆積脂肪的可能，先把體重提上來(lái)再說(shuō)吧，充足的熱量才是快速增肌的基礎(chǔ)。

平衡飲食。想要鍛煉腹肌，飲食需要符合身體的生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)。飲食中要含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，比例適當(dāng)，平衡飲食才能實(shí)現(xiàn)更好的鍛煉腹肌的效果。

多餐。針對(duì)瘦人吃不多、吃不下的問(wèn)題，最好的辦法就是多餐。正餐不用的吃的過(guò)飽，正餐后兩小時(shí)加餐一次。一天5-6餐即可，只要控管好食物的熱量以及食物品質(zhì)的好壞，不管吃幾餐都是可以的。多餐可以幫助你增加一天的飲食總攝入量，同時(shí)能幫助身體更好的吸收營(yíng)養(yǎng)。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能夠有效的修復(fù)受損的肌肉纖維，幫助肌肉增長(zhǎng)。所以為了能達(dá)到更好的鍛煉腹肌效果，可以補(bǔ)充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。

無(wú)論是健身還是飲食，增肌都要量力而行哦。