練習(xí)瑜伽飲食要注意什么？注意不宜暴飲暴食

現(xiàn)如今瑜伽已成為了很多人運(yùn)動(dòng)健身最熱衷的項(xiàng)目之一，在練習(xí)瑜伽時(shí)的飲食也是有很多講究的，合理的飲食對(duì)于瑜伽的練習(xí)有很大的幫助。今天，要為大家介紹的就是練習(xí)瑜伽如何吃最健康，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

練習(xí)預(yù)防的飲食原則

避免暴飲暴食。瑜伽能領(lǐng)會(huì)到狼吞虎咽的害處，而且一定要細(xì)嚼慢咽。而且要謹(jǐn)記一個(gè)原則：一口食物要盡量咀嚼達(dá)10次以上。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣帶來(lái)的好處非常之多，它能讓腸胃更充分吸收能量和食物中的營(yíng)業(yè)；分泌的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營(yíng)養(yǎng)。這樣，一個(gè)人可以有效的控制過(guò)多的吃入食物，避免了消化不良和長(zhǎng)期食物過(guò)量導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象，維護(hù)了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。

選擇性攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。既然是追求盡量的“素食”，那瑜伽愛(ài)好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢？多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛(ài)好者對(duì)蛋白質(zhì)的需求，避免由于缺乏蛋白質(zhì)造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現(xiàn)象。

多喝水。瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃飯時(shí)千萬(wàn)不要喝水或是飲料，即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時(shí)在飲水，經(jīng)瑜伽者的觀察，吃飯時(shí)不喝水，可以治愈某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，保持肌體的水分平衡抑止了過(guò)早的衰老，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力性情愉快。然而許多人每天當(dāng)中都不能飲用足夠的水，一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料，其結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。當(dāng)他們開(kāi)始每天飲用足夠的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌體不過(guò)分的依靠食物中的油脂，從而體內(nèi)脂肪明顯減少。

多食蔬菜和水果，排出代謝毒素。我們每天應(yīng)該攝入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，能為身體提供足量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動(dòng)作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體毒素的排出，消除內(nèi)臟器官的污垢。

接下來(lái)，為大家盤(pán)點(diǎn)一下練習(xí)瑜伽前后吃什么好吧。

練習(xí)瑜伽前后怎么吃

牛油果。牛油果富含鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以促進(jìn)人體肌肉和細(xì)胞正常發(fā)揮作用，是瑜伽人很喜愛(ài)的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時(shí)間的飽腹感，同時(shí)還可以有效降低膽固醇。

悅性食物。水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果、谷類、蜂蜜和奶類，這些天然的未經(jīng)深加工的食物可以使身心純凈、愉悅和充滿活力。促進(jìn)身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。

香蕉。香蕉一年四季都買(mǎi)得到，價(jià)格便宜，并且富含營(yíng)養(yǎng)。這種水果富含鉀，是鍛煉前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

水果奶昔。自己做的奶昔是鍛煉前的理想食品，對(duì)于瑜伽人來(lái)說(shuō)同樣適合。水果奶昔不僅可以為身體提供營(yíng)養(yǎng)，還可以給身體補(bǔ)充水分。它的另一個(gè)好處是，你可以混合多個(gè)水果進(jìn)去，而不用長(zhǎng)時(shí)間品嘗同一種味道，也算是美味又健康的瑜伽美食了。

練習(xí)瑜伽的飲食要結(jié)合自身情況來(lái)選擇適合的哦。