孕期健身基本指南

   推薦閱讀：“孕”動(dòng)注意事項(xiàng)

    開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，向你的醫(yī)生咨詢有關(guān)醫(yī)學(xué)或懷孕問(wèn)題，在你開(kāi)始之前要獲得他或她的同意。循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)10分鐘，中間休息5分鐘，逐漸加成長(zhǎng)時(shí)間的。

　  注意事項(xiàng)：

  　一天中進(jìn)行多次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比一次長(zhǎng)時(shí)間的要容易得多：

    把你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成若干可實(shí)施的部分，兩個(gè)15分鐘或三個(gè)10分鐘，試著每星期運(yùn)動(dòng)至少三次，每次20到30分鐘。盡可能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的身體和精力都有益。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)15到20分鐘。

　　足夠的熱身時(shí)間，以5分鐘的熱身開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)：

    一般以5分鐘放松練習(xí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)，放松和拉伸肌肉防止受傷、酸痛、僵硬。

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　　衣著的穿戴：

   運(yùn)動(dòng)時(shí)穿舒適的衣服，根據(jù)季節(jié)和你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，衣服足夠暖和或足夠涼爽。好的胸罩或運(yùn)動(dòng)胸罩，舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，這些都最大限度地為運(yùn)動(dòng)提供支持。

　    每15分鐘測(cè)一次脈搏：

    不要讓它高于140次/分鐘：

    如果你的心率高于140次/分鐘，休息至心率降到90次/分鐘。

　　防止體溫過(guò)高：

    不要在熱的、潮濕的天氣運(yùn)動(dòng)。在一天中最涼爽的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。根據(jù)你懷孕的情況，調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　起身和躺下時(shí)都要小心：

    當(dāng)你完成運(yùn)動(dòng)，向左側(cè)躺15—20分鐘。從地上或坐著的地方慢慢地站起來(lái)以免頭暈。懷孕4個(gè)月（16個(gè)星期）之后，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要平躺。這能減少血液流向子宮和胎盤(pán)。

　　經(jīng)常練習(xí)良好的體態(tài)：

　　如果遇到什么問(wèn)題，立即停止并咨詢你的醫(yī)生。