出現(xiàn)睡眠障礙太痛苦？教你4招來改善睡眠！

睡眠障礙一般和生活工作壓力有很大關(guān)系，可通過心理療法來緩解睡眠障礙。其實生活中的一些小妙招能讓人們快速的提高睡眠質(zhì)量。

出現(xiàn)睡眠障礙太痛苦？教你4招來改善睡眠

1、面帶微笑催眠

平躺在床上全身心保持放松狀態(tài)，面帶微笑，首先要有6次的深呼吸，然后轉(zhuǎn)為自然呼吸。每次吸氣的時候，要把所有的注意力全部集中在頭頂前額、嘴唇、胸背部、臀部、小腿和雙腳，呼吸的時候要讓以上所有的部位處于放松狀態(tài)，大約持續(xù)10分鐘左右就能夠讓人們自然入睡。

2、緊松搖頭的方法

平躺在床上先用雙上肢用力的收縮，持續(xù)10秒鐘之后再放松，重復(fù)做三次左右，然后，再讓下肢頭臉部和全身做緊張放松的訓(xùn)練，等全身徹底放松之后，再輕輕的閉上眼睛，讓頭部以正位向左向右搖擺，減少搖擺的幅度和速度，大約10分鐘左右就能夠讓睡意馬上來臨。

3、放松情緒的方法

若是對睡眠障礙有憂慮或者恐懼的話，會進入惡性循環(huán)狀態(tài)，加重了睡眠障礙。必須要保持全身心的放松，正確的面對失眠的問題。只有讓全身心保持放松狀態(tài)，才能夠緩解徹夜不眠的情況，睡覺前不妨打坐冥想半個小時來讓全身心得到放松。

4、對穴位按摩

閑暇時光可以把10個手指頭全部張開，插在額頭發(fā)際線，從前額頭往后頸部梳理，然后從耳朵兩旁向頭頂部梳理，這樣能讓頭部的穴位等等按摩，促進了局部血液循環(huán)，可達到安神定志的效果。每天晚上睡覺前，可以對內(nèi)關(guān)穴三陰交穴和神門穴按摩，也可以使用熱水泡泡腳，同時對涌泉穴按摩，能夠鎮(zhèn)靜安神以及降低血壓。

溫馨提示

睡覺前不能讓情緒過于波動，也不能看激烈的比賽，不然會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而影響了睡眠質(zhì)量，不妨聽一聽舒緩的音樂。睡覺前不能做重體力和重腦力的勞動，可以通過泡腳或者對頭皮按摩的方式來讓全身心得到放松。晚餐以清淡容易消化為主吃七分飽即可，若是暴飲暴食的話，容易加重失眠。另外，居住的睡眠環(huán)境不能過于嘈雜，室溫控制在20℃左右，濕度在60%。睡覺前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不要把手機放在枕頭下面。