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經(jīng)常性失眠怎么辦 怎么提高睡眠質(zhì)量

2017-09-23 08:39:03      家庭醫(yī)生在線

人的一生中,睡眠占了三分之一的時(shí)間,由此可見,睡眠對(duì)人體的重要性,然而對(duì)于失眠的人而言,能一覺睡天亮顯得十分困難。小編給大家介紹幾個(gè)方法,能有效改善長(zhǎng)期失眠,提高失眠患者的睡眠質(zhì)量。

自身調(diào)整

失眠很多時(shí)候都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活習(xí)慣導(dǎo)致的,所以即使長(zhǎng)期失眠,也要堅(jiān)持按時(shí)睡覺起床,白天不打盹,因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減晚上的睡眠時(shí)間,午間適宜小睡,不易過長(zhǎng)的午睡時(shí)間。

減輕精神負(fù)擔(dān)

大腦皮層有興奮與抑制兩個(gè)狀態(tài),當(dāng)白天大腦皮層處在興奮狀態(tài),到了晚上就會(huì)抑制大腦運(yùn)動(dòng),進(jìn)入睡眠。而有些人害怕睡不著,心里惦著,大腦就會(huì)自動(dòng)處于興奮,就更加難以入眠,造成惡性循環(huán)。因此心態(tài)一定要擺正,順其自然,可以在睡前做一些輕松的事情,如散散步,洗個(gè)澡,聽聽音樂,保持寧?kù)o的心情。

營(yíng)造良好的休息氛圍

在選擇床和床上用品也是很關(guān)健的,彈簧床墊其實(shí)是不利用睡眠的,選擇木板床,不管是對(duì)睡眠還是對(duì)身體都比較有益的,即使選擇彈簧床,也要選擇太軟,越軟對(duì)身體越不利。枕頭的高度也是有講究的,一般不超過10厘米,在6-9厘米之間的高度是最為適宜的。

睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

睡前不做腦力活動(dòng)

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易形成失眠癥。

摩擦涌泉穴治失眠

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來問摩擦的動(dòng)作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持,還能起到保健作用。

催眠治療法催眠治療

失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人們進(jìn)入催眠狀態(tài),并且積極的暗示病人的身心狀態(tài)和行為。從而通過正性意念來消除緊張、恐懼等負(fù)面的意念。

(責(zé)任編輯:黃春雄 )

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