家庭醫(yī)生在線首頁 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠知識(shí) > 失眠治療 > 正文

經(jīng)常性失眠怎么辦 怎么提高睡眠質(zhì)量

2017-09-23 08:39:03      家庭醫(yī)生在線

人的一生中,睡眠占了三分之一的時(shí)間,由此可見,睡眠對(duì)人體的重要性,然而對(duì)于失眠的人而言,能一覺睡天亮顯得十分困難。小編給大家介紹幾個(gè)方法,能有效改善長(zhǎng)期失眠,提高失眠患者的睡眠質(zhì)量。

自身調(diào)整

失眠很多時(shí)候都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活習(xí)慣導(dǎo)致的,所以即使長(zhǎng)期失眠,也要堅(jiān)持按時(shí)睡覺起床,白天不打盹,因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減晚上的睡眠時(shí)間,午間適宜小睡,不易過長(zhǎng)的午睡時(shí)間。

減輕精神負(fù)擔(dān)

大腦皮層有興奮與抑制兩個(gè)狀態(tài),當(dāng)白天大腦皮層處在興奮狀態(tài),到了晚上就會(huì)抑制大腦運(yùn)動(dòng),進(jìn)入睡眠。而有些人害怕睡不著,心里惦著,大腦就會(huì)自動(dòng)處于興奮,就更加難以入眠,造成惡性循環(huán)。因此心態(tài)一定要擺正,順其自然,可以在睡前做一些輕松的事情,如散散步,洗個(gè)澡,聽聽音樂,保持寧?kù)o的心情。

營(yíng)造良好的休息氛圍

在選擇床和床上用品也是很關(guān)健的,彈簧床墊其實(shí)是不利用睡眠的,選擇木板床,不管是對(duì)睡眠還是對(duì)身體都比較有益的,即使選擇彈簧床,也要選擇太軟,越軟對(duì)身體越不利。枕頭的高度也是有講究的,一般不超過10厘米,在6-9厘米之間的高度是最為適宜的。

睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

睡前不做腦力活動(dòng)

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易形成失眠癥。

摩擦涌泉穴治失眠

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來問摩擦的動(dòng)作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持,還能起到保健作用。

催眠治療法催眠治療

失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人們進(jìn)入催眠狀態(tài),并且積極的暗示病人的身心狀態(tài)和行為。從而通過正性意念來消除緊張、恐懼等負(fù)面的意念。

(責(zé)任編輯:黃春雄 )

相關(guān)文章推薦

近期动向:成都专业神经内科,“口碑”神经性头痛是什么原因

神经性头痛,也称为紧张性头痛或功能性头痛,是一种常见的神经系统疾病。神经性头痛的原因复杂多样,涉及生理、心理及生活方式等多个方面。以下是对神经性头痛常见...详细»

焦点透视:成都精神心理咨询,“专治”双向情感障碍有哪些症状

双向情感障碍,也称为躁郁症,是一种复杂的心理疾病,患者会在抑郁和躁狂两种极端情绪状态之间波动。了解并识别双向情感障碍的症状对于及时提供有效治疗至关重要,...详细»

今日要点:成都神经内科医院,“专业”植物神经功能紊乱有什么方法调理

植物神经功能紊乱,也被称为自主神经功能紊乱,是一种涉及多个系统的复杂症状群,常常由于长期的精神紧张、心理压力过大以及生气和精神刺激等因素引发。以下是一些...详细»

青少年抑郁症有哪些表现?济南神安医院

青少年抑郁症有哪些表现?济南神安医院专家为您解答青少年抑郁症青少年时期是人生中充满变化与挑战的阶段,...详细»

抑郁症是不是病?济南神安医院

抑郁症是不是病?济南神安医院专家带您了解抑郁患者的“三无”心理我们身体着凉会感冒,而心灵也会感冒。被称之为“心灵感...详细»

科大夫掛號(hào)引導(dǎo)

合作醫(yī)生

使用合作网站帐号登录
QQ登录微博登录