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失眠怎么辦 三種水果提高睡眠質(zhì)量

2015-12-28 09:07:22      家庭醫(yī)生在線

每天晚上都睡不著、睡得又不好是很多人的共同癥狀,造成了很多人依賴藥物來睡眠,一旦脫離藥物就非常煩躁,而且身體逐漸產(chǎn)生抗藥性,劑量只增不減,那么有什么東西能夠助眠,成為藥物的替代品,例如水果蔬菜之類,既改善睡眠又有益健康。現(xiàn)在我們就來簡單講一下能提高睡眠質(zhì)量的水果。

1、奇異果

雖然我們吃奇異果一般都是吃果肉,但是其實(shí)奇異果外皮更富有營養(yǎng),它的外皮含有豐富果膠,可降低血中膽固醇,預(yù)防心血管疾病。

每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

2、香蕉

人們知道香蕉有通便、預(yù)防便秘的作用,后來又知道了香蕉還可以預(yù)防癌癥,但是其實(shí)香蕉還可以幫助睡眠。

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。

而且蕉中含有非常豐富的礦物質(zhì)鎂,鎂的突出作用就是可以鎮(zhèn)靜神經(jīng),人之所以失眠就是神經(jīng)無法鎮(zhèn)靜下來,才無法進(jìn)入睡眠狀態(tài),香蕉的鎂可以讓緊張的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,因此,對防治失眠有效果。

3、大棗

紅棗中有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,以此來治療失眠。其中,被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類,有中樞抑制作用。紅棗能降低自發(fā)運(yùn)動及刺激反射作用以及強(qiáng)直木僵作用,所以紅棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功,可以用來治療失眠。

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用。

晚飯后,用紅棗加水煎汁或者紅棗與百合煮粥能防治失眠。

用鮮紅棗1000克,之后洗凈,去核取肉搗爛,再加適量水用文火煎,之后過濾取汁,最后混入500克蜂蜜。在火上調(diào)勻,取成棗膏。每次服15毫升,每天2次,可防治失眠。

4、葡萄

葡萄中含有豐富的能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素,所以常吃葡萄能預(yù)防失眠。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。

晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。

所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

5、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

但是吃蘋果也要會吃,明糖尿病患者宜吃酸蘋果,肥胖癥則應(yīng)選擇甜蘋果。治療便秘時(shí)可吃熟蘋果,醫(yī)治結(jié)腸痙攣引起的腹瀉宜吃擦成絲的生蘋果。

(責(zé)任編輯:梁綺賢 )

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