失眠怎么辦？8個(gè)方法幫助提高睡眠質(zhì)量

隨著社會(huì)壓力的增大，很多人都遭受到了失眠的困擾。因?yàn)殚L期不能得到充足的睡眠而導(dǎo)致失眠現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，形成了惡性循環(huán)。那么，失眠怎么辦呢？今天介紹以下8個(gè)方法，幫助提高睡眠質(zhì)量。

作息規(guī)律

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

選擇鍛煉時(shí)間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

睡前洗澡

睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。

睡前喝牛奶

可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。

熱水泡腳

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

腹式呼吸法

睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效

放松身心

在晚間睡覺不要情緒緊張，放松身心，尋求合理而有效的方法戰(zhàn)勝失眠，告訴自己，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，慢慢可以調(diào)理。

合適的枕頭

高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會(huì)增加皺紋。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。