失眠怎么辦?8個(gè)方法幫助提高睡眠質(zhì)量
隨著社會(huì)壓力的增大,很多人都遭受到了失眠的困擾。因?yàn)殚L期不能得到充足的睡眠而導(dǎo)致失眠現(xiàn)象越來越嚴(yán)重,形成了惡性循環(huán)。那么,失眠怎么辦呢?今天介紹以下8個(gè)方法,幫助提高睡眠質(zhì)量。
作息規(guī)律
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
睡前洗澡
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫,使人困倦。
睡前喝牛奶
可以飲一杯溫?zé)岬呐D?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
熱水泡腳
睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
腹式呼吸法
睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效
放松身心
在晚間睡覺不要情緒緊張,放松身心,尋求合理而有效的方法戰(zhàn)勝失眠,告訴自己,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,慢慢可以調(diào)理。
合適的枕頭
高15~20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn),長久使用還會(huì)增加皺紋。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。
(責(zé)任編輯:何詩雅 )
相關(guān)文章推薦
- 內(nèi)蒙古肝病醫(yī)院
- 常州性病醫(yī)院
- 沈陽性病醫(yī)院
- 常州兒科醫(yī)院
- 烏魯木齊精神病醫(yī)院
- 承德眼科醫(yī)院
- 大理婦科醫(yī)院
- 六安性病醫(yī)院
- 包頭白癜風(fēng)醫(yī)院
- 日照肝病醫(yī)院
- 齊齊哈爾風(fēng)濕病醫(yī)院
- 濮陽兒科醫(yī)院
- 濟(jì)寧精神病醫(yī)院
- 本溪精神病醫(yī)院
- 西寧割包皮醫(yī)院
- 揭陽甲狀腺醫(yī)院
- 三亞牛皮癬醫(yī)院
- 柳州割包皮醫(yī)院
- 大理精神病醫(yī)院
- 天津中都白癜風(fēng)醫(yī)院
- 鎮(zhèn)江種植牙醫(yī)院
- 許昌婦科醫(yī)院
- 唐山早泄醫(yī)院
- 淮南精神病醫(yī)院
- 云浮早泄醫(yī)院
- 昆明男健醫(yī)院
- 黃山精神病醫(yī)院
- 六盤水割包皮醫(yī)院
- 天津肝病醫(yī)院
- 南京秦淮圣貝門診部
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
鵬鷂抗癌平丸的效果怎樣,普通民眾能接
2024-10-31腦積水且腦脊液蛋白高能否用復(fù)方吡拉西
2024-10-31舒利迭包含哪些成分?
2024-10-31十七歲男孩飯后便不成形且次數(shù)多,如何
2024-10-31普米克都保的有效期一般是多久?
2024-10-31明仁東方活血膏的使用量是怎樣的?
2024-10-31嘗試很多方法都無效但無尿頻尿急滴白癥
2024-10-31鹽酸阿撲嗎啡舌下片的市場情況如何?
2024-10-31
熱門文章
精準(zhǔn)了解排卵期,手把手教會(huì)你用測排卵試紙
2024-10-09女生來大姨媽第三天能不能洗頭
2024-09-06女人檢查項(xiàng)目:關(guān)愛女性健康,這些檢查不可少
2024-08-08保養(yǎng)子宮要注意什么?做好這幾件事很重要
2024-07-26女人保養(yǎng)全攻略:內(nèi)外兼修,青春常駐
2024-07-26女性暖宮好幫手,這些水果別錯(cuò)過!
2024-07-25女性常喝酸奶,益處多多不容錯(cuò)過
2024-07-25對子宮好的食物有哪些?養(yǎng)生女孩必看!
2024-07-25