得了失眠癥該怎么辦？怎么提高睡眠質(zhì)量？

相信很多人都有這樣一種情況，就是每天上床睡覺(jué)的時(shí)間很早，但是翻來(lái)覆去，心情非常的煩躁，總是不能進(jìn)入睡眠，更別說(shuō)是深度睡眠了。

那么得了失眠癥怎么辦？

一般情況下來(lái)說(shuō)，失眠就是指患者對(duì)于失眠的時(shí)間和質(zhì)量都不可以很好的控制，進(jìn)而影響白天的工作質(zhì)量。這也包括入睡比較困難，睡醒的時(shí)間比較早，很容易讓人感到身體疲勞、沒(méi)有精神、反應(yīng)過(guò)于遲鈍、經(jīng)常頭痛，記憶力逐漸衰退等癥狀。

比較嚴(yán)重的一些失眠患者，還會(huì)出現(xiàn)精神分裂以及抑郁癥，因此要得到大家高度重視。對(duì)于一些長(zhǎng)期失眠的朋友，對(duì)工作影響也比較大，中醫(yī)學(xué)理論失眠，主要就是因?yàn)楦闻K的技能出現(xiàn)了紊亂，特別是心肺的功能和腎的滋陰功能出現(xiàn)了失衡導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)。所以一旦出現(xiàn)失眠癥狀以后，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，建議可以用中醫(yī)的方法進(jìn)行調(diào)理，不要自行盲目地使用藥物。這樣會(huì)對(duì)身體造成不良的影響，如果長(zhǎng)期通過(guò)藥物來(lái)緩解失眠的癥狀，不僅沒(méi)有辦法根治這種情況，反而會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些副作用。

怎么提高睡眠質(zhì)量？

1、睡前洗熱水澡

想提高睡眠質(zhì)量可以在睡覺(jué)之前，泡上半個(gè)小時(shí)的熱水澡。當(dāng)人體在熱水當(dāng)中，可以充分的得到放松，身體的每個(gè)血管都處于擴(kuò)張狀態(tài)，全身體的血液會(huì)順著這些擴(kuò)張血管里面，腦部和心臟的器官血液也會(huì)相對(duì)的減少很多，大腦會(huì)逐漸放松，增加睡意。

2、睡前聽(tīng)輕音樂(lè)

睡覺(jué)之前也可以聽(tīng)半個(gè)小時(shí)的舒緩音樂(lè)，讓心情充分的放松。這樣也可以很好的提高睡眠質(zhì)量，音樂(lè)可以導(dǎo)致生理出現(xiàn)一些微妙的變化，有助睡眠，比如可以讓心跳和呼吸都放慢，可以選擇聽(tīng)一些有節(jié)奏的音樂(lè)，如爵士或者民謠。

3、睡前吃水果

在睡覺(jué)之前也可以吃一些助睡眠的水果，例如香蕉或者橙子。這些水果都是堿類食物，有助于睡眠，而且這類水果的芳香也可以刺激神經(jīng)的鎮(zhèn)靜作用，水果里面的一些糖分可以讓大腦充分的放松，使大腦盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

大家一定要全面認(rèn)識(shí)失眠的一些常識(shí)，在家庭或者工作當(dāng)中正確的對(duì)待失眠，合理的進(jìn)行作息安排。情緒不要過(guò)于激動(dòng)，不要過(guò)分的擔(dān)心和焦慮，只有這樣才可以徹底的改善睡眠質(zhì)量。