考前緊張失眠怎么辦 提高睡眠質(zhì)量只要做好3點

學(xué)生因考試壓力太大而失眠是很正常的事情，但是也要適當?shù)倪M行調(diào)節(jié)，不可不重視。在日常生活中，很多學(xué)生往往會在考前壓力太大而失眠的現(xiàn)象，給患者的生活和學(xué)習(xí)都帶來了很大的影響，患者應(yīng)該及時采取方法消除壓力太大而失眠的現(xiàn)象，減少不必要的困擾，那么，如何消除壓力太大而失眠的現(xiàn)象？

考試前失眠，對于很多人來說都是一種很常見的現(xiàn)象。這是因為過度緊張造成的。而且這個考試，你越重視越容易失眠。這也充分說明了，是失眠者內(nèi)心過度緊張、不安造成的。而且考試前失眠這是一種短暫現(xiàn)象，只要沒有了考試，一切就會恢復(fù)正常。對于這個問題，緩解內(nèi)心的緊張情緒才是關(guān)鍵。

考試前如果失眠的話。失眠的人不要強迫自己入睡，可以聽些音樂放松一下。最重要的一點，不要因為考試前，就隨意改變自己的睡眠時間。很多人會在考試前一天晚上早睡。其實這樣做并不好，這樣做就說明你已經(jīng)在緊張了。而且還會打亂你原有的正常的睡眠時間。

過早的上床睡覺，你的大腦已經(jīng)習(xí)慣了，原有的時間。因為考試前，你的過早睡覺，反而會造成你的入睡時間變長。這樣，你就會下意識的認為自己失眠了。因此，考試前，不要改變原有的時間，正常入睡，這樣才能更好的預(yù)防失眠。另外，不要給自己太大的壓力，那只是一個考試而且，放松自己，考試前睡得好了，結(jié)果往往更好。

所以說，考試前失眠，多半是由應(yīng)試者的內(nèi)心緊張造成的。尤其是，考試前，不要給自己太大的心理壓力。那樣，不僅容易在考試前失眠，還有可能影響第二天的發(fā)揮。所以，以平常心對待每個臨考前的夜晚，這樣就不會失眠。

提高睡眠質(zhì)量的方法主要做到以下三點：

1、別給自己貼標簽，說自己失眠，睡得不好；

2、睡前的準備，要調(diào)整外部環(huán)境、燈光、溫度，最好保持規(guī)律睡眠，別想在這個階段還想看更多的書，要告誡自己，明天醒來狀態(tài)更好；

3、考前適當加一些運動，對身體代謝、睡眠、食欲都有促進作用，對大腦也很有好處，有利于睡眠。每天10-15分鐘即可，比如在去食堂的路上，可以把走路換成小跑或者變速跑。即使學(xué)習(xí)很緊張，也要保證一定的運動。

睡之前可以喝牛奶、外出散步等，只要對自己有效的方法都是可以用。如果對自己沒用的就千萬不要強求！