考前緊張失眠怎么辦 提高睡眠質(zhì)量只要做好3點
學(xué)生因考試壓力太大而失眠是很正常的事情,但是也要適當?shù)倪M行調(diào)節(jié),不可不重視。在日常生活中,很多學(xué)生往往會在考前壓力太大而失眠的現(xiàn)象,給患者的生活和學(xué)習(xí)都帶來了很大的影響,患者應(yīng)該及時采取方法消除壓力太大而失眠的現(xiàn)象,減少不必要的困擾,那么,如何消除壓力太大而失眠的現(xiàn)象?
考試前失眠,對于很多人來說都是一種很常見的現(xiàn)象。這是因為過度緊張造成的。而且這個考試,你越重視越容易失眠。這也充分說明了,是失眠者內(nèi)心過度緊張、不安造成的。而且考試前失眠這是一種短暫現(xiàn)象,只要沒有了考試,一切就會恢復(fù)正常。對于這個問題,緩解內(nèi)心的緊張情緒才是關(guān)鍵。
考試前如果失眠的話。失眠的人不要強迫自己入睡,可以聽些音樂放松一下。最重要的一點,不要因為考試前,就隨意改變自己的睡眠時間。很多人會在考試前一天晚上早睡。其實這樣做并不好,這樣做就說明你已經(jīng)在緊張了。而且還會打亂你原有的正常的睡眠時間。
過早的上床睡覺,你的大腦已經(jīng)習(xí)慣了,原有的時間。因為考試前,你的過早睡覺,反而會造成你的入睡時間變長。這樣,你就會下意識的認為自己失眠了。因此,考試前,不要改變原有的時間,正常入睡,這樣才能更好的預(yù)防失眠。另外,不要給自己太大的壓力,那只是一個考試而且,放松自己,考試前睡得好了,結(jié)果往往更好。
所以說,考試前失眠,多半是由應(yīng)試者的內(nèi)心緊張造成的。尤其是,考試前,不要給自己太大的心理壓力。那樣,不僅容易在考試前失眠,還有可能影響第二天的發(fā)揮。所以,以平常心對待每個臨考前的夜晚,這樣就不會失眠。
提高睡眠質(zhì)量的方法主要做到以下三點:
1、別給自己貼標簽,說自己失眠,睡得不好;
2、睡前的準備,要調(diào)整外部環(huán)境、燈光、溫度,最好保持規(guī)律睡眠,別想在這個階段還想看更多的書,要告誡自己,明天醒來狀態(tài)更好;
3、考前適當加一些運動,對身體代謝、睡眠、食欲都有促進作用,對大腦也很有好處,有利于睡眠。每天10-15分鐘即可,比如在去食堂的路上,可以把走路換成小跑或者變速跑。即使學(xué)習(xí)很緊張,也要保證一定的運動。
睡之前可以喝牛奶、外出散步等,只要對自己有效的方法都是可以用。如果對自己沒用的就千萬不要強求!
(責任編輯:鄭玉沁 )
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