產(chǎn)后失眠怎么辦? 坐月子的時(shí)候怎么提高睡眠質(zhì)量?
我們都知道很多女性在坐月子期間都會(huì)出現(xiàn)失眠等癥狀,在坐月子期間由于專心照顧寶寶,沒有辦法睡一個(gè)整覺??偸撬缓脟?yán)重的影響身體健康,產(chǎn)婦很容易出現(xiàn)脾氣暴躁、記憶力減退的情況。
那么,坐月子的時(shí)候怎么提高睡眠質(zhì)量?
1、睡前不吃甜點(diǎn)
甜食是非常容易令人興奮的,所以準(zhǔn)媽媽們最好在每天上床之前不要吃太多的巧克力、甜點(diǎn)和各種飲料??梢院纫稽c(diǎn)白粥或紅葡萄酒來滋潤(rùn)身體,這些食物還可以很好的暖胃和催眠。
2、調(diào)節(jié)適合的燈光
臥室照明對(duì)睡眠起到很關(guān)鍵的作用。溫暖的燈光可以更好的幫助孕婦穩(wěn)定情緒,盡快的進(jìn)入睡眠。因此準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該給自己創(chuàng)造一個(gè)非常舒適的睡眠環(huán)境,在睡覺之前可以把臥室里面所有燈都關(guān)掉,只留下一盞微弱燈光的壁燈,光線最好是暖色調(diào)。
3、睡前喝一杯溫開水
生產(chǎn)過后的準(zhǔn)媽媽們可以在每天睡覺之前喝一杯溫牛奶,這樣可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用,也可以在睡覺之前洗一個(gè)溫暖的熱水澡,可以讓身心徹底的放松。
4、遵循嬰兒休息時(shí)間
一般來說,嬰兒每天睡眠大約15小時(shí),而成年人只需要8小時(shí)的睡眠就足夠了。所以,當(dāng)嬰兒睡覺時(shí),不要控制寶寶的睡眠時(shí)間。如果準(zhǔn)媽媽感到身體累了,可以隨時(shí)躺下休息。不要小看段時(shí)間的小歇,它可以讓準(zhǔn)媽媽的精力充沛。
5、上床前做些放松運(yùn)動(dòng)
在睡覺的前半個(gè)小時(shí),準(zhǔn)媽媽們不要為寶寶準(zhǔn)備這個(gè)和那個(gè)。女性朋友們一定要知道,沒有充足的睡眠,會(huì)導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)下滑的現(xiàn)象。沒有一個(gè)好身體怎么能照顧好自己的寶寶呢?所以在睡覺之前盡量干一些讓人放松的事情,比如看看書、聽聽音樂,讓自己的精神徹底放松,這樣更有利于睡眠。
6、讓丈夫多行動(dòng)
讓丈夫分擔(dān)晚上喂寶寶的責(zé)任。如果是母乳喂養(yǎng),這可能有點(diǎn)困難,可以使用吸奶器,這樣丈夫就可以分擔(dān)半夜喂食的責(zé)任。如果這種方法不起作用,你可以讓丈夫當(dāng)孩子們需要安慰的時(shí)候去照顧他們。
另外,坐月子是產(chǎn)婦調(diào)整身體的重要時(shí)間,睡眠不足會(huì)影響身體的恢復(fù)。因此,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該學(xué)會(huì)利用時(shí)間來保證睡眠。
(責(zé)任編輯:麥瓊璇 )
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