產(chǎn)后失眠怎么辦？ 坐月子的時(shí)候怎么提高睡眠質(zhì)量？

我們都知道很多女性在坐月子期間都會(huì)出現(xiàn)失眠等癥狀，在坐月子期間由于專心照顧寶寶，沒有辦法睡一個(gè)整覺?？偸撬缓脟?yán)重的影響身體健康，產(chǎn)婦很容易出現(xiàn)脾氣暴躁、記憶力減退的情況。

那么，坐月子的時(shí)候怎么提高睡眠質(zhì)量？

1、睡前不吃甜點(diǎn)

甜食是非常容易令人興奮的，所以準(zhǔn)媽媽們最好在每天上床之前不要吃太多的巧克力、甜點(diǎn)和各種飲料?？梢院纫稽c(diǎn)白粥或紅葡萄酒來滋潤(rùn)身體，這些食物還可以很好的暖胃和催眠。

2、調(diào)節(jié)適合的燈光

臥室照明對(duì)睡眠起到很關(guān)鍵的作用。溫暖的燈光可以更好的幫助孕婦穩(wěn)定情緒，盡快的進(jìn)入睡眠。因此準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該給自己創(chuàng)造一個(gè)非常舒適的睡眠環(huán)境，在睡覺之前可以把臥室里面所有燈都關(guān)掉，只留下一盞微弱燈光的壁燈，光線最好是暖色調(diào)。

3、睡前喝一杯溫開水

生產(chǎn)過后的準(zhǔn)媽媽們可以在每天睡覺之前喝一杯溫牛奶，這樣可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用，也可以在睡覺之前洗一個(gè)溫暖的熱水澡，可以讓身心徹底的放松。

4、遵循嬰兒休息時(shí)間

一般來說，嬰兒每天睡眠大約15小時(shí)，而成年人只需要8小時(shí)的睡眠就足夠了。所以，當(dāng)嬰兒睡覺時(shí)，不要控制寶寶的睡眠時(shí)間。如果準(zhǔn)媽媽感到身體累了，可以隨時(shí)躺下休息。不要小看段時(shí)間的小歇，它可以讓準(zhǔn)媽媽的精力充沛。

5、上床前做些放松運(yùn)動(dòng)

在睡覺的前半個(gè)小時(shí)，準(zhǔn)媽媽們不要為寶寶準(zhǔn)備這個(gè)和那個(gè)。女性朋友們一定要知道，沒有充足的睡眠，會(huì)導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)下滑的現(xiàn)象。沒有一個(gè)好身體怎么能照顧好自己的寶寶呢？所以在睡覺之前盡量干一些讓人放松的事情，比如看看書、聽聽音樂，讓自己的精神徹底放松，這樣更有利于睡眠。

6、讓丈夫多行動(dòng)

讓丈夫分擔(dān)晚上喂寶寶的責(zé)任。如果是母乳喂養(yǎng)，這可能有點(diǎn)困難，可以使用吸奶器，這樣丈夫就可以分擔(dān)半夜喂食的責(zé)任。如果這種方法不起作用，你可以讓丈夫當(dāng)孩子們需要安慰的時(shí)候去照顧他們。

另外，坐月子是產(chǎn)婦調(diào)整身體的重要時(shí)間，睡眠不足會(huì)影響身體的恢復(fù)。因此，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該學(xué)會(huì)利用時(shí)間來保證睡眠。