晚上喝牛奶的時間沒有絕對的標準，但一般來說，睡前 1.5 小時至 2 小時左右、晚餐后 1 小時左右、晚上 8 點至 9 點之間、感到饑餓但距離睡覺還有一段時間時、運動后半小時左右喝牛奶都有一定的好處。 1. 睡前 1.5 小時至 2 小時左右：此時喝牛奶有助于促進睡眠，牛奶中的色氨酸能幫助放松神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。 2. 晚餐后 1 小時左右：有助于補充營養(yǎng)，促進消化。 3. 晚上 8 點至 9 點之間：這個時間段身體代謝相對穩(wěn)定，能較好地吸收牛奶中的營養(yǎng)。 4. 感到饑餓但距離睡覺還有一段時間時：能緩解饑餓感，避免過度饑餓影響睡眠。 5. 運動后半小時左右：補充蛋白質(zhì)和能量，幫助肌肉恢復。 總之，晚上喝牛奶的時間可以根據(jù)個人的生活習慣和身體狀況進行選擇，但要注意適量飲用，避免給腸胃造成負擔。