增肥需綜合考慮飲食、作息、運動、消化吸收及潛在疾病等因素。若長期無法增重或伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。當身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食調(diào)整：保證攝入充足蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、蛋類。多吃含脂肪和碳水化合物豐富的食物，像堅果、全谷物。
2.規(guī)律作息：充足睡眠，每天7-8小時，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。
3.適度運動：適量力量訓練，如俯臥撐、深蹲，能增加肌肉量。
4.促進消化：可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌，改善腸道菌群，提高消化吸收能力。
5.排查疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M、糖尿病等會導(dǎo)致消瘦，需就醫(yī)檢查。
增肥應(yīng)循序漸進，采取科學合理的方法，保持良好的心態(tài)和生活習慣。