20 歲身高未達理想，可從飲食、運動、睡眠、心態(tài)和醫(yī)療干預(yù)等方面嘗試改善。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.運動：經(jīng)常進行一些有助于長高的運動，如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長。 3.睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時為宜，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張，以免影響內(nèi)分泌。 5.醫(yī)療干預(yù)：若骨骺線未閉合，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用生長激素等藥物。但藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑。 總之，20 歲身高增長的空間相對較小，但通過綜合的努力，仍有可能在一定程度上改善身高。同時要注意，不要盲目相信一些沒有科學(xué)依據(jù)的增高方法。