日常營養(yǎng)補(bǔ)充告別不適，可從補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等方面著手。 1. 維生素：維生素B族參與能量代謝，缺乏會(huì)導(dǎo)致疲勞，可通過食用全麥?zhǔn)称?、豆類、?jiān)果等補(bǔ)充；維生素C有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，新鮮蔬果是其良好來源。 2. 礦物質(zhì)：鐵元素是血紅蛋白的組成成分，缺鐵會(huì)引起貧血導(dǎo)致頭暈等，可多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟；鋅能促進(jìn)新陳代謝，可從海鮮、瘦肉中獲取。 3. 蛋白質(zhì)：是身體重要組成部分，牛奶、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能維持身體正常生理功能。 4. 碳水化合物：為身體提供能量，可選擇全谷物、薯類等，避免精制糖。 5. 脂肪：選擇健康的不飽和脂肪，如橄欖油、魚油等，有助于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康。 通過合理補(bǔ)充上述營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供充足能量，改善頭暈?zāi)X脹、四肢無力、犯困等狀況。但如果癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診。