壓力大時(shí)體溫36度，可通過(guò)深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)、社交和轉(zhuǎn)移注意力等方法調(diào)節(jié)心理。 1. 深呼吸：找安靜地方坐下或躺下，閉上雙眼，用鼻子慢慢吸氣使腹部隆起，再用嘴巴緩緩呼氣，重復(fù)多次，能放松身體，緩解緊張。 2. 冥想：每天花15 - 20分鐘進(jìn)行冥想，專(zhuān)注于呼吸或一個(gè)特定意象，排除雜念，減輕壓力。 3. 運(yùn)動(dòng)：選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽、游泳等，每周堅(jiān)持3 - 5次，每次30分鐘以上，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。 4. 社交：與親朋好友交流，分享感受和經(jīng)歷，獲得情感支持，釋放壓力。 5. 轉(zhuǎn)移注意力：投入到興趣愛(ài)好中，如繪畫(huà)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等，讓注意力從壓力源轉(zhuǎn)移，放松心情。 這些心理調(diào)節(jié)方法能幫助緩解壓力，改善心理狀態(tài)。若壓力過(guò)大且無(wú)法自行調(diào)節(jié)，建議尋求心理咨詢(xún)科專(zhuān)業(yè)人員幫助。