有5種營養(yǎng)食物有助于緩解抑郁情緒，分別是香蕉、深海魚、全麥面包、菠菜、藍(lán)莓等。 1.香蕉：富含色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于舒緩情緒、放松心情。 2.深海魚：如三文魚、金槍魚等，含有豐富的Omega-3脂肪酸，可增加大腦中血清素的分泌，改善情緒狀態(tài)。 3.全麥面包：碳水化合物能幫助血清素增加，吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果更好。 4.菠菜：含有大量的葉酸，人體缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，引發(fā)抑郁情緒，多吃菠菜可補充葉酸。 5.藍(lán)莓：富含抗氧化劑，能保護(hù)大腦免受自由基損傷，同時有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。 合理攝入這些營養(yǎng)食物，對緩解抑郁情緒有一定幫助。若懷疑有抑郁傾向，可通過專業(yè)的抑郁測試量表進(jìn)行初步評估，但量表結(jié)果不能作為診斷依據(jù)，如有需要應(yīng)及時就醫(yī)。