睡眠癱瘓是指在睡眠期間意識(shí)清醒，但身體無(wú)法動(dòng)彈或說(shuō)話的現(xiàn)象?？捎棉D(zhuǎn)動(dòng)眼球、活動(dòng)臉部肌肉、深呼吸、收縮四肢肌肉等方法叫醒自己。 1. 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：盡力地上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，逐漸恢復(fù)對(duì)身體的控制。 2. 活動(dòng)臉部肌肉：嘗試眨眼、努嘴、伸縮舌頭等，從面部小肌肉群的活動(dòng)開始，慢慢喚醒身體的感知。 3. 深呼吸：進(jìn)行緩慢而深沉的呼吸，專注于呼吸的節(jié)奏，能調(diào)節(jié)身體的緊張狀態(tài)，也有助于大腦恢復(fù)清醒。 4. 收縮四肢肌肉：先從手指和腳趾開始，用力收縮，再逐漸擴(kuò)展到手腕、腳踝，進(jìn)而帶動(dòng)整個(gè)四肢的活動(dòng)。 睡眠癱瘓雖通常無(wú)害，但會(huì)帶來(lái)痛苦和恐懼。上述方法可在發(fā)生睡眠癱瘓時(shí)嘗試使用，若頻繁出現(xiàn)睡眠癱瘓，建議前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。