日?？赏ㄟ^小飛燕、游泳、瑜伽、平板支撐這4種運動，趕走背痛煩惱。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。該動作能增強腰背肌力量，緩解背部疼痛。 2. 游泳：游泳時，身體在水中處于水平位，脊柱受到的壓力較小，同時全身肌肉都能得到鍛煉，特別是背部肌肉，有助于改善背部的血液循環(huán)，減輕疼痛。 3. 瑜伽：瑜伽中有很多針對背部的伸展和拉伸動作，如貓牛式、下犬式等，這些動作可以增加背部的柔韌性，緩解背部肌肉緊張。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。平板支撐能鍛煉核心肌群，包括背部肌肉，增強背部的穩(wěn)定性，減少疼痛的發(fā)生。 這4種日常運動都能在一定程度上幫助緩解背痛。不過，運動時要注意動作規(guī)范，循序漸進，避免過度運動造成損傷。如果背痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。